【自用】VIP进！BIGBANG专属BGM！安娜45分钟高效全身训练+末尾腹部冲刺训（低冲击，无跳跃，无器械，自重力量）中高强度！
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【安娜growingannanas】45分钟 全身HIIT+腹肌训练 - 高效燃脂 - 无器械要求
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【Eleni Fit】30分钟400卡无跳跃站立有氧燃脂HIIT
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【安娜growingannanas】30分钟全身+腹肌训练 - 无跳跃
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【自用】或许可以当作核心日练！（共50分钟）Anna30分钟全身HIIT+欧阳春晓20分钟沙漏腰，HIIT部分稍难动作可用沙漏腰经典动作替代已标注！无跳跃不深蹲
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帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练
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【自用】2.0版本！帕梅拉暴汗有氧六连燃脂操合集！（保留地板动作版！/高强进阶！）58分钟高效刷脂、高消耗且狠拉心率！无器械有趣不无聊快乐能量来也！带热身拉伸！
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【安娜growingannanas】40分钟哑铃训练 - 全程站立 - 爆汗全身
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【自用】臀腿日 | 一套500大卡！anna轰炸式下肢负重塑形伴随燃脂75min！间歇式训练（无氧部分自制欧美欢快系BGM~）——全程站立 深蹲预警 瘦腿提臀
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【自用】臂肩日（需小哑铃/水瓶器具）| Eleni Fit 85分钟瘦臂+搏击混氧 全程站立带拉伸！紧致+燃烧手臂脂肪，塑造优美手臂线条~剪去地板动作！适合新手
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【自用】核心日 | anna70分钟全程站立负重+HIIT，主核心也有练到手臂和臀腿！深蹲很多且强度偏高，膝盖新手不友好！有热身拉伸！增强核心力量、腰腹减脂塑形
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已更新【安娜growingannanas】四百万庆祝🎉40分钟爆汗HIIT训练
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【自用】双厨狂喜~madfit x 帕梅拉全身燃脂50分钟！全程站立-全身锻炼（手臂10min+核心10min+有氧健身操30min）快乐、燃脂、塑形三不误~
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【自用】慢悠悠小放松~Eleni60分钟腹部+腿部普拉提训练！融入私藏小众自喜英文BGM，很惬意的氛围~低冲击塑形、强化全身肌肉力量！需一定运动基础和核心力量~
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【BIGBANG版】帕梅拉35min内啡肽1.0＆2.0＆3.0三件套(含热身无地面动作)｜Kpop男团棒版 含歌bangbangbang＆一天一天等
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【自用】臀腿日 | （Olivia Lawson）30min中强度负重翘臀瘦腿+30min无跳跃有氧燃脂[共1小时] | 全程站立 | 有休息时间 | 暴汗健身
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【BIGBANG&Jo】12首45min超级暴汗高能燃脂训练
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【站立综合力量·50min】Heather Robertson 中强度 | 由上肢到下肢 由力量到燃脂 | 需大小哑铃各一对 | 负重塑形全身运动 | 紧致身材
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【帕梅拉3个月瘦10斤系列·第一阶段】自信放光芒！为夏天冲刺！帕梅拉45分钟无地板中低强度有氧全身燃脂 | 培养自信、运动初期适用，新手友好，自用300大卡左右
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【自用】Kaykay24分钟TABATA站立训练（含热身拉伸）&周杰伦歌单 赶时间人必备！中强度暴汗间歇式HIIT瘦全身 | 适合晨练激活/力量训练后的有氧补充
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【帕梅拉3个月瘦10斤系列·欢乐臀腿日】瘦腿必练！无负重无器械版，全程站立无地板混合有氧！帕梅拉站立瘦腿45分钟套餐|无氧20min+有氧30min&含最新训练
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【自用】空腹有氧适用|Kaykay X BLACKPINK+四闺女SOLO歌单 28分钟快速燃脂~膝盖、新手友好、全程站立、暴汗！打工人/学生党适用！快速训练！
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【自用】核心日（中强度）| Jo姐的针对下腹踏步燃脂训练合集~65min提高核心力量 暴瘦下腹燃烧腹部脂肪 少跑跳低冲击 膝盖友好 全程站立 大基数/新手友好
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【自用】快乐尊巴2.0~千呼万唤的！趣味燃脂的！满满印度异域风情健身操！（AKshay Jain）全程58分钟，轻松友好瘦全身，含20s休息时间，一遍暴汗！
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