【帕梅拉3个月瘦10斤系列·欢乐臀腿日】瘦腿必练！无负重无器械版，全程站立无地板混合有氧！帕梅拉站立瘦腿45分钟套餐|无氧20min+有氧30min&含最新训练
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Pamela Reif｜45分钟·站立无氧·无痛塑形·7天见效·甩走拜拜肉·练出马甲线·翘臀训练·漫画腿养成·全身套餐·塑形减脂·全身燃脂·空腹有氧·小空间可练
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虚弱体进！两遍500卡！帕梅拉30分钟有氧辣妹燃脂舞 无地板动作 含拉伸 新手友好 自用Pamelareif燃脂操混剪
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腿围减了6cm!帕梅拉太牛了，练完腿细一圈，全程无跳跃中途有休息时间，新手友好，不愧是帕姐，提臀瘦腿真的绝了！练完记得拉伸～
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腿真的细了一圈！帕梅拉真的太牛了，运动后拉伸，轻松告别肌肉腿、脂包肌，腿粗梨形身材姐妹必备
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帕梅拉瘦腿太强了！7天瘦2cm，针对腿粗大象腿非常有效，改善腿型，练出漫画腿
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【40min无跳暴汗瘦2.0】90～180斤适用，每天一遍40分钟无跳无深蹲站立暴汗减脂塑型，暑假彻底改变
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帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)
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【30天彻底瘦身】每周6天不重复·彻底瘦四肢减肚腩·就这么做！
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帕梅拉 - 12分钟侧臀训练｜臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)
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帕梅拉 - 10分钟 踏步有氧 | 全身暴汗 水瓶负重 中高强度
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帕梅拉 - 10min 动感手臂训练|紧致纤细手臂线条 甩掉拜拜肉 小负重/水瓶 (Pamela Reif Official)
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无氧+有氧运动（自用一周安排）
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大腿越拉越细！帕梅拉拉伸太牛了，运动后必练，改善腿型，告别肌肉腿，拉长腿部线条，坚持练腿变细变直
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帕梅拉瘦腿合集 半小时
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【膝友姨妈大队专属】kpop暴汗帕梅拉！！无深蹲！膝盖友好！大体重友好！宿舍友好！姨妈期帕梅拉！
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全程站立！30分钟下腹部减脂训练，坚持7天看到效果！（MIZI）
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『帕梅拉』全程站立高效瘦腿合集十分钟
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【自用】45min清新且彪悍的帕梅拉全身燃脂（超高脂肪税、心跳和汗水会一起狂飙、无器械、站立运动）高强燃脂 让有氧日成就满满 循序渐进不吃力 减脂人可安心入
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