一个部位的锻炼频率也是这个道理，过度疲劳自我感动还会影响睡眠，恶性循环，疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息，满载就减载，不累还能玩儿
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男生卧推40kg很菜很丢人吗？
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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肌肉恢复需要休息所以不推荐每天练一个部位的肌肉哦
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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结合自己的实际工作生活以及需求（又不比赛，大强度训练负担很大的）对普通人群，适度活动活动总是好的，积极性休息一样适用于工作后的休息。
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延伸开来，其他动作发力感也是这个道理。过度纠结所谓“细节”，最后反而影响了集中精神念动一致。这篇可以结合背举例
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不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力，力是一个整体，通过动作角度幅度调整，有侧重不同。静下性子来打磨，不攀比，什么问题就都不是问题。
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【为什么我放弃了三分化】什么才是新手最应该注意的？
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没有发力感就参考动作发力感那篇
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我平时下腹部也是糊一些的。碳水过低糖原榨干，或者过大容量或者过大强度，都会影响睡眠休息。常说几句话，赛季好看但不实用，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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减重不是减干，增肌不是堆肥，虽然都有相似的部分，但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干，力量训练贯穿始终
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淡季玩点便宜车，千元的长城C30不及摩托车贵，皮实耐用还省钱
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低体脂是面子，脂包肌是生活
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沙县自然王—自强不息王正浩
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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为什么肌肉涨了，引体向上却很难提高？
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引体不到8次，你没必要练手臂（没啥好反驳）
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绿叶菜
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运动后如何判断自己已经休息到位！然后开始自己第二次训练？
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这是我个人经验，之前算总纲。至于组数达到目的就行，所以腹肌二三头单次训练时间挺短，这次训练如果没有太多大重量低次数的组，总组数也就十组左右
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锻炼目的不同，锻炼质量不同，工作生活不同，比如年轻单身不养家的时候明显精力充沛。状态反映一切，状态决定一切
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状态反映一切，解乏吗，睡眠推迟不规律不等于熬夜，但可能导致熬夜
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先打磨基本功，调整体态跟活动度，其次，增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要，递增递减都行。重量还是要的，有一定的重压感，动作框架稳定是前提
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不用想那么多，动作到位的前提下，只看状态，状态决定一切。肌肉看力量训练训练状态训练频率，减干则看一整天状态，有限的条件下尽量保障状态。
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主要是跟肩，肩胛骨相关的部位。这篇能衍生出一堆锻炼小技巧
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这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率，女生相对来说不追求这么低。饮食估算，欺骗餐，碳水循环看后半段
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如果把体重吃到200kg是不是就可以轻松卧推起200kg？
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尤其是三大项或者肩部超级组的时候，这对训练质量的影响就体现出来了，虽然这些锻炼本身也能练心肺，但是等它们来逼自己，终究影响了这些训练本身的质量
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减脂从来不直接等于健康，一个不健康的体脂率目标，或者短期不健康减脂速度，又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态，占比只是占比，观察记录调整
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健身经济学：为什么健身老炮都穿gasp？
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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去工地做硬拉挑战，能不能把人做破产。
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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总有人说我二头弯举，侧平举，划船，动作借力，框架不变形没问题，而且很多动作向心爆发对动作质量有好处。
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个人习惯，只是个思路方向，仅供参考
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加一句话，省的有人钻牛角尖，这里主要是帮你扔掉借口。一个饮食运动生活习惯对应一个身材，个体差异通过观察记录调整
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。