总有人说我二头弯举，侧平举，划船，动作借力，框架不变形没问题，而且很多动作向心爆发对动作质量有好处。
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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自然健身别折腾！！！！！
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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沙县自然王—自强不息王正浩
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绿叶菜
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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力量训练动作底层逻辑，发力框架，动作是人设计的
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先打磨基本功，调整体态跟活动度，其次，增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要，递增递减都行。重量还是要的，有一定的重压感，动作框架稳定是前提
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这对自然健身自然健美健体更为重要，不健全不协调是走不远的，基本功到位才能不受伤，做不了的时候可以找人拖着等等，降低些重量，先稳定，先力线流畅熟悉动作
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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低体脂是面子，脂包肌是生活
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动作从侧面录下来自己复盘，安全稳定就是最大的技巧细节，稳，活动度好，也是新手和老手之间最大的区别。能不能进步，还得适度逼自己一把，适应了，稳定的前提下适度加重。
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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一个部位的锻炼频率也是这个道理，过度疲劳自我感动还会影响睡眠，恶性循环，疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息，满载就减载，不累还能玩儿
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尤其是三大项或者肩部超级组的时候，这对训练质量的影响就体现出来了，虽然这些锻炼本身也能练心肺，但是等它们来逼自己，终究影响了这些训练本身的质量
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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只是一个思路，实际行动还是要自己琢磨的，能有大致方向。大道至简，动作相关，大都可以参考发力框架以及新人力量训练动作幅度那两篇。
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加一句话，省的有人钻牛角尖，这里主要是帮你扔掉借口。一个饮食运动生活习惯对应一个身材，个体差异通过观察记录调整
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减重不是减干，增肌不是堆肥，虽然都有相似的部分，但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干，力量训练贯穿始终
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锻炼目的不同，锻炼质量不同，工作生活不同，比如年轻单身不养家的时候明显精力充沛。状态反映一切，状态决定一切
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关于推肩，很多动作其实有重合的地方，甚至充分的带到，推类动作刻意多伸一点还能充分带到前锯肌，如果卧推大臂躯干打开角度小，三头则充分带到，安排取决于实际本体感受。
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不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力，力是一个整体，通过动作角度幅度调整，有侧重不同。静下性子来打磨，不攀比，什么问题就都不是问题。
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个人习惯，只是个思路方向，仅供参考
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状态反映一切，解乏吗，睡眠推迟不规律不等于熬夜，但可能导致熬夜
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不少人，练不起来，总觉得是其他问题……基础饮食训练休息从不怀疑有问题
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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自然健身王正浩评价麦蔻
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这是我个人经验，之前算总纲。至于组数达到目的就行，所以腹肌二三头单次训练时间挺短，这次训练如果没有太多大重量低次数的组，总组数也就十组左右
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有些东西，只是为了方便开课，为了让听者觉得“专业”，实际操作里面压根儿不用纠结
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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减脂期到底要不要做有氧？
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拉长周期慢慢打磨，养成一个能接受的饮食运动生活习惯，一个饮食运动生活习惯对应一个身材，不难受的前提下可以保持相对低一些的体脂率，但不用追求特别低
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自强不息王正浩，励志的人生。
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赛后脂肪涨得有点猛
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解锁你的第一个引体向上
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肌肉的真相
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“23利剑经典赛 王正浩 我心中的自然王者”
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肥胖打不倒我的，等我一段时间！再吃几天。