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总有人说我二头弯举,侧平举,划船,动作借力,框架不变形没问题,而且很多动作向心爆发对动作质量有好处。
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掌握发力框架,然后规划训练,然后就是热血!
自然健身别折腾!!!!!
单次喝太多会增加蓄尿速度
堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌,增肌减脂并存,每一下认真完成的肌肉的有效收缩,都不会辜负自己,到最后,一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
沙县自然王—自强不息王正浩
绿叶菜
示范一下来自底层逻辑的降维打击
结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话,肯定会有人说,你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释,心里不会明白。
力量训练动作底层逻辑,发力框架,动作是人设计的
先打磨基本功,调整体态跟活动度,其次,增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要,递增递减都行。重量还是要的,有一定的重压感,动作框架稳定是前提
这对自然健身自然健美健体更为重要,不健全不协调是走不远的,基本功到位才能不受伤,做不了的时候可以找人拖着等等,降低些重量,先稳定,先力线流畅熟悉动作
前束中束也很重要,毕竟要立体饱满。
低体脂是面子,脂包肌是生活
动作从侧面录下来自己复盘,安全稳定就是最大的技巧细节,稳,活动度好,也是新手和老手之间最大的区别。能不能进步,还得适度逼自己一把,适应了,稳定的前提下适度加重。
先增肌先减脂,增肌减脂并存,减干,精瘦增肌脏增肌,本质上是一个问题,如果在意肌肉,优先考虑保障力量训练,训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架,适度合理逼自己
一个部位的锻炼频率也是这个道理,过度疲劳自我感动还会影响睡眠,恶性循环,疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息,满载就减载,不累还能玩儿
尤其是三大项或者肩部超级组的时候,这对训练质量的影响就体现出来了,虽然这些锻炼本身也能练心肺,但是等它们来逼自己,终究影响了这些训练本身的质量
有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行,增肌看训练,练肌肉达到目的就行,目标肌肉承载张力反复收缩撕裂,酸胀感是次要判断,不过度疲劳自我感动。
只是一个思路,实际行动还是要自己琢磨的,能有大致方向。大道至简,动作相关,大都可以参考发力框架以及新人力量训练动作幅度那两篇。
加一句话,省的有人钻牛角尖,这里主要是帮你扔掉借口。一个饮食运动生活习惯对应一个身材,个体差异通过观察记录调整
减重不是减干,增肌不是堆肥,虽然都有相似的部分,但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干,力量训练贯穿始终
锻炼目的不同,锻炼质量不同,工作生活不同,比如年轻单身不养家的时候明显精力充沛。状态反映一切,状态决定一切
关于推肩,很多动作其实有重合的地方,甚至充分的带到,推类动作刻意多伸一点还能充分带到前锯肌,如果卧推大臂躯干打开角度小,三头则充分带到,安排取决于实际本体感受。
不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力,力是一个整体,通过动作角度幅度调整,有侧重不同。静下性子来打磨,不攀比,什么问题就都不是问题。
个人习惯,只是个思路方向,仅供参考
状态反映一切,解乏吗,睡眠推迟不规律不等于熬夜,但可能导致熬夜
不少人,练不起来,总觉得是其他问题……基础饮食训练休息从不怀疑有问题
诸位加油吧。路都给出来了,也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
自然健身王正浩评价麦蔻
这是我个人经验,之前算总纲。至于组数达到目的就行,所以腹肌二三头单次训练时间挺短,这次训练如果没有太多大重量低次数的组,总组数也就十组左右
有些东西,只是为了方便开课,为了让听者觉得“专业”,实际操作里面压根儿不用纠结
晒晒身材吧,总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念,能做到哪一步,我177身高,这个状态84公斤,当然,还可以减更干更轻一点,那就十分难熬了
减脂期到底要不要做有氧?
拉长周期慢慢打磨,养成一个能接受的饮食运动生活习惯,一个饮食运动生活习惯对应一个身材,不难受的前提下可以保持相对低一些的体脂率,但不用追求特别低
自强不息王正浩,励志的人生。
赛后脂肪涨得有点猛
解锁你的第一个引体向上
肌肉的真相
“23利剑经典赛 王正浩 我心中的自然王者”
肥胖打不倒我的,等我一段时间!再吃几天。