V
主页
减重不是减干,增肌不是堆肥,虽然都有相似的部分,但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干,力量训练贯穿始终
发布人
-
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌,增肌减脂并存,每一下认真完成的肌肉的有效收缩,都不会辜负自己,到最后,一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
减干了都会有些松,毕竟脂肪细胞小了,这时候看水分。跟减的过程关系不大,跟胖的过程关系大,除了胖起来的饮食及个体差异,同一个人不同阶段激素分泌区别,弹性差异也大。
状态决定一切,专门去做的如果较为剧烈或时间较长,当作一次单独的训练安排。主体就是日常生活,除非特别欠缺活动,日常生活多动动,力量训练质量到位了,也不想走太多路
所以区别于放纵餐,快碳(米饭面条馒头等)对应单次较少的量,多了人会疲惫,观察记录调整,力量训练的碳水占比别太低,但高低是相对的,减干不等于健康,后期总要熬
沙县自然王—自强不息王正浩
经验丰富的人,减干可以保留更多的肌肉和力量,这也是我每年都要减干一次的原因,就是为了更了解自己的身体,积累经验#健身 #减脂 #减肥
有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行,增肌看训练,练肌肉达到目的就行,目标肌肉承载张力反复收缩撕裂,酸胀感是次要判断,不过度疲劳自我感动。
这道坎儿还得自己迈过去,我也只能说这些,不疲惫可以消耗消耗,运动量达到了,单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
饿的感觉不等于状态差,增肌减脂可以并存,大道至简,表现出来的就是状态,健身服务于生活。只有备赛,才会煎熬,毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
单次喝太多会增加蓄尿速度
绿叶菜
结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话,肯定会有人说,你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释,心里不会明白。
看完减肥跟增重就都会了
关于推肩,很多动作其实有重合的地方,甚至充分的带到,推类动作刻意多伸一点还能充分带到前锯肌,如果卧推大臂躯干打开角度小,三头则充分带到,安排取决于实际本体感受。
锻炼目的不同,锻炼质量不同,工作生活不同,比如年轻单身不养家的时候明显精力充沛。状态反映一切,状态决定一切
都是短视频看多了看懵了,以前锻炼的人反而不纠结,就打磨基本功,有竞技想法的会找个师傅学习技巧技术,健美的技术则是细节比例刻画
个人习惯,只是个思路方向,仅供参考
尤其是三大项或者肩部超级组的时候,这对训练质量的影响就体现出来了,虽然这些锻炼本身也能练心肺,但是等它们来逼自己,终究影响了这些训练本身的质量
减脂从来不直接等于健康,一个不健康的体脂率目标,或者短期不健康减脂速度,又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态,占比只是占比,观察记录调整
尽量保障住糖原储备,就可以称之为高碳水减脂,几种占比 都能减干,普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了,想太多了,适度运动改善身体等,剩下的就是饮食
以力量训练为主的减脂,自然健身也能干到10%体脂以下,而以有氧为主,几乎到15%已经极限了!
加一句话,省的有人钻牛角尖,这里主要是帮你扔掉借口。一个饮食运动生活习惯对应一个身材,个体差异通过观察记录调整
这对自然健身自然健美健体更为重要,不健全不协调是走不远的,基本功到位才能不受伤,做不了的时候可以找人拖着等等,降低些重量,先稳定,先力线流畅熟悉动作
高碳是重新储备糖原,放纵是是适度吃自己想吃的食物,不是暴食。另外第一次减还是要狠一点拉长周期减干的,减干了再逐步回调饮食量,看自己能适应保持的状态。
如何增加深蹲力量?这两个要点一定要记住!
前束中束也很重要,毕竟要立体饱满。
减体脂的核心方法,99%的人都错了!
总结5个减脂知识点,有用!
堆肥才需要减肥,没堆肥那就只有微调
晒晒身材吧,总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念,能做到哪一步,我177身高,这个状态84公斤,当然,还可以减更干更轻一点,那就十分难熬了
先增肌先减脂,增肌减脂并存,减干,精瘦增肌脏增肌,本质上是一个问题,如果在意肌肉,优先考虑保障力量训练,训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架,适度合理逼自己
有些东西,只是为了方便开课,为了让听者觉得“专业”,实际操作里面压根儿不用纠结
饮食控制是第一位的,不过呢,运动能提高身体容错,不至于减完啥都不敢吃,谈糖色变。这篇视频教练开会员可以用了……
比看健身up讲理论更重要的事
分享一下我的脂肪胸怎么减没的。
拉长周期慢慢打磨,养成一个能接受的饮食运动生活习惯,一个饮食运动生活习惯对应一个身材,不难受的前提下可以保持相对低一些的体脂率,但不用追求特别低
自强不息王正浩,励志的人生。
赛亚人王子knightkkboy是自然的吗?
当一个250斤的大胖减干了,他的肚皮状态……
“23利剑经典赛 王正浩 我心中的自然王者”