尤其是三大项或者肩部超级组的时候，这对训练质量的影响就体现出来了，虽然这些锻炼本身也能练心肺，但是等它们来逼自己，终究影响了这些训练本身的质量
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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对同一个人来说，一个部位的肌肉基础力量跟维度成正比。锻炼肌肉，一法通万法通，原理是不变的。
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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状态决定一切，专门去做的如果较为剧烈或时间较长，当作一次单独的训练安排。主体就是日常生活，除非特别欠缺活动，日常生活多动动，力量训练质量到位了，也不想走太多路
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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也就酸能缓解，不以疼痛与否衡量锻炼质量，毕竟个人有各人的生活，运动目的不同而且阶段目标不同。但是我想说，如果是练肌肉，而且想进步，不疼，回去重新练动作基本功。
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新手先打磨框架熟悉身体力量耐力，不然做不到那些感受。锻炼年限久，恢复跟同样强度神经消耗会低一些。我最近两个月强化肩胸背腹肌，这几个部位就没一天不疼的。
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绿叶菜
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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新人更是应该侧重打磨自由力量，因为本身问题比较多。在动作里面，让目标肌肉承载张力，通过角度调整，侧重感受一些目标肌肉发力。
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减脂从来不直接等于健康，一个不健康的体脂率目标，或者短期不健康减脂速度，又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态，占比只是占比，观察记录调整
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这是我个人经验，之前算总纲。至于组数达到目的就行，所以腹肌二三头单次训练时间挺短，这次训练如果没有太多大重量低次数的组，总组数也就十组左右
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力线不让关节承受其他方向上的力，练肌肉没有绝对不对的动作，看目的。重量，组次数，也是为了目的
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这对自然健身自然健美健体更为重要，不健全不协调是走不远的，基本功到位才能不受伤，做不了的时候可以找人拖着等等，降低些重量，先稳定，先力线流畅熟悉动作
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都是短视频看多了看懵了，以前锻炼的人反而不纠结，就打磨基本功，有竞技想法的会找个师傅学习技巧技术，健美的技术则是细节比例刻画
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高碳是重新储备糖原，放纵是是适度吃自己想吃的食物，不是暴食。另外第一次减还是要狠一点拉长周期减干的，减干了再逐步回调饮食量，看自己能适应保持的状态。
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快一些的碳蛋脂有糖，氨基酸，中链油。练后那一餐是个好一点的分配，不是加餐，而且大多数运动强度或饮食控制不够的根本不用考虑这种分配。基础饮食训练到位是第一位
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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沙县自然王—自强不息王正浩
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锻炼目的不同，锻炼质量不同，工作生活不同，比如年轻单身不养家的时候明显精力充沛。状态反映一切，状态决定一切
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个人习惯，只是个思路方向，仅供参考
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关于推肩，很多动作其实有重合的地方，甚至充分的带到，推类动作刻意多伸一点还能充分带到前锯肌，如果卧推大臂躯干打开角度小，三头则充分带到，安排取决于实际本体感受。
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加一句话，省的有人钻牛角尖，这里主要是帮你扔掉借口。一个饮食运动生活习惯对应一个身材，个体差异通过观察记录调整
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堆肥才需要减肥，没堆肥那就只有微调
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 长位移，持续紧张。虽然前面有说小幅度是可以的，目的是进一步承载张力反复收缩，但是能做全幅度的时候我建议尽量主全幅度，参与动作的肌肉功能也会逐步健全
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常熟阿诺的蠢坏程度超乎你的想象，张志有爆出阿诺种种逆天行为
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能卧推起140kg到不为人知的工作，大家想想看是啥工作？
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一种很便宜的补剂，却能让健身效果翻倍？肌酸新手4点使用建议
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拉长周期慢慢打磨，养成一个能接受的饮食运动生活习惯，一个饮食运动生活习惯对应一个身材，不难受的前提下可以保持相对低一些的体脂率，但不用追求特别低
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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自强不息王正浩，励志的人生。
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所以很多时候很多兄弟看到一堆相冲突的解释或者动作示范，一个是个体稳定习惯区别，一个是目前阶段的目的
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正常饮食才是最好的饮食！
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普通男生健身三年的蜕变，前后差距竟然如此之大，此视频激励了几百万人！
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十年喝了150多桶五磅蛋白粉，也推荐了大几百个私教会员买蛋白粉，个人觉得allmax和佩飞特值得推荐。
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闫首鸣告诉你控制重量和不控制重量差别有多大！