一对哑铃就可以开始了！
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热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
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一对哑铃或者矿泉水教你正确“瘦手臂”
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一瓶水教你正确“瘦背+瘦手臂”
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这套腹部训练对于新手很友好，当然你要真正的看到腹肌马甲线，还是需要大肌群的力量训练及饮食的控制！
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女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版
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居家一对哑铃紧致背部和手臂拜拜肉！
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60min壶铃有氧+无氧
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周二腰腹核心+有氧
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每天睡前10分钟，躺着紧致胸部防止下垂（跟练版）
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不要再无效练臀了，你需要真正的训练！只需一对哑铃，今晚19:30居家练出翘臀！
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20分钟暴汗空腹有氧，燃爆300卡，暴瘦小肚子大腿内侧！
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保加利亚蹲是最难的下半身训练之一，也是最好的臀部训练之一，详细解析来了！
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想要平直的肩膀头子，别练那些没有用的……对于新手快速改善圆肩溜肩，没有哑铃，可以拿两个矿泉水瓶代替哦
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周4“腰腹训练”
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想系统力量训练，但没有训练计划？
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40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
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力量训练并不难，简单的动作重复做！
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只需一瓶水！4个动作收住大腿内侧赘肉，提高臀线！今晚19:30女生臀腿直播跟练！！
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放弃仰卧起坐，和我一起做真正的腰腹核心训练！今晚19:30腰腹核心+胸部塑形直播跟练！
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上肢动作纠正第2集！
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60min壶铃力量训练
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上肢动作细节修改合集！
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开始力量训练并不难！
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30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
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30分钟肩背力量训练（投屏版）热身+训练+动作讲解+练后热身，完整版！
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力量训练真的不难，简单的动作重复做！
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1瓶水或哑铃快速消除拜拜肉！
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练肩，哑铃反向飞鸟如何减少斜方肌代偿
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20分钟瘦腰腹训练，练出马甲线！
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女生在家不同部位如何训练！小肚子，拜拜肉，背部，大腿内侧！今天19:30女生薄背+瘦手臂直播跟练！
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如何解锁一个完整版俯卧撑！
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单臂划船动作纠正！
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想要好身材，一对哑铃和60分钟足够了！
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学会这个“微微掰杆”并融入到你的力量训练中！
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健步蹲两个常见错误！
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30min爆汗有氧跟练版！
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4步收住副乳紧致胸部！
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40min壶铃“有氧+无氧”跟练！
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40min费教练背部手臂（含热身+拉伸）自用
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硬拉动作讲解