京东 11.11 红包
两个月没有规律训练，简单抓一抓
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接着抓，磨动作
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抓举训练
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宽上拉&宽速拉训练
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抓举全程训练
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抓举训练，直推抓20kg—62.5Kg，下蹲抓接过头蹲，70Kg*4。
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一年半前和现在的硬拉对比
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快乐的海边训练
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618的比赛，抓76，挺92，总成绩168，抓挺都破了个人PR。可惜专注比赛，忘了录像，只保留了一次挺举的录像。
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翻站练习，一次收获很大的训练，解决了分腿的问题（蹲翻87.5Kg5次，高翻77.5Kg 10*3）
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抓举训练 肩伤困扰，完成质量非常低，要做一下康复了
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抓举训练，72kg*5，失败一把；74kg*5，失败4把；背部肌肉太弱，支撑力不够，晚强化
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挺举训练
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg
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抓举组合训练，55公斤10组，全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上下蹲抓，
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高翻挺75Kg 5*2; 架上支撑 100 Kg-116Kg; 前蹲 90Kg 5*6
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模拟比赛报把，成功率挺高，顺带破了PR，希望比赛也能有好的发挥
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下蹲抓接过头蹲 62.5*4，60Kg*6; 前蹲110Kg 3*3
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半挺 70KG 10*2；前蹲 107.5KG 1*3，100KG 2*3
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半挺 70Kg 10*2; 前蹲 90kg 4*6，80kg 2*6
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半挺，从头开始练
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年底冲刺，抓举67.5公斤，成功6把，60公斤5把
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直腿抓 64Kg; 高抓 71Kg *5; 后蹲140Kg *2 基础力量下滑的有点厉害，要加强了
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状态不好，发力和支撑都找不到感觉。抓举组合62.5*6，60*2，57.5*2；后蹲105 6*5
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抓举组合练习 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上高抓 57.5Kg，10组
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半挺 65Kg10*2；上拉，速拉训练，102.5Kg
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直推抓62.5Kg；高抓70Kg*5；硬拉 130Kg 3*3
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高翻挺 75Kg 5*2；后蹲 110Kg 5*6
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下蹲抓接过头蹲，62.5Kg*8，60Kg*2；翻站103Kg 新PR
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抓举组合练习 60Kg下蹲抓*1+过头蹲*2，10组；后蹲 127.5 3*3
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后蹲，高翻，架上支撑，推举练习
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抓举退步了。。。 70公斤，只成功三把
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半挺练习，70Kg 10*2
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深蹲，高翻，架上支撑，颈后宽推练习
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硬拉，翻站，高抓组合，引体向上练习
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硬拉、高拉+直推抓+高抓组合练习
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抓举测试
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半挺 72.5Kg*5，70Kg*5；硬拉 125Kg 3*3
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上挺练习 65Kg，下蹲挺*2，半挺13*2
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小区疫情封闭，户外测PR。抓举新PR 72Kg 4把试举，成功两把 户外环境还是有些不适应，成绩低于预期。
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状态不错的一次抓举练习