京东 11.11 红包
宽上拉&宽速拉训练
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宽上拉，75Kg 3*2; 宽速拉 105Kg 3*2；半挺架上支撑，105Kg *3；高翻 87.5Kg *2
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抓举组合 62.5Kg*4，60Kg*3，57.5Kg*3; 高拉70Kg，宽速拉100Kg
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硬拉 130Kg 3*3； 宽上拉 72.5Kg 2*2；宽速拉 102.5Kg 3*2； 架上半挺支撑 100Kg 2*2
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接着抓，磨动作
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别叫姐 叫姨
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抓举组合训练 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上下蹲抓57.5kg*6 55kg*2 52.5kg*2
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抓举训练，72kg*5，失败一把；74kg*5，失败4把；背部肌肉太弱，支撑力不够，晚强化
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下蹲抓67.5*8
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翻站练习，一次收获很大的训练，解决了分腿的问题（蹲翻87.5Kg5次，高翻77.5Kg 10*3）
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抓举组合训练，55公斤10组，全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上下蹲抓，
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg
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抓举训练
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抓举训练 肩伤困扰，完成质量非常低，要做一下康复了
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第一次用145KG做3*3
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硬拉，翻站，高抓组合，引体向上练习
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恢复训练，高抓66公斤，翻挺80kg，痛感消失
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半挺60kg 10*2；高翻接前蹲 90kg 2*5，80kg 4*5
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抓举全程训练
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下蹲抓72Kg*7，颈后宽挺蹲80Kg*2
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抓举，70kg-77.5kg
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两个月没有规律训练，简单抓一抓
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抓举，下蹲挺
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宽上拉 75Kg*2，72.5Kg，2*2；垫铃宽速拉 105Kg *2，102.5Kg 2*2; 后蹲 110Kg 2*5,100Kg 4*5
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壮壮熊熊
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抓举组合练习 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上高抓 57.5Kg，10组
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高翻87.5Kg，膝上蹲翻95Kg
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半挺 65Kg10*2；上拉，速拉训练，102.5Kg
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半挺 70Kg 10*2
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2021年1月2日训练剪辑 下蹲翻，宽挺蹲训练
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下蹲抓接过头蹲 62.5*4，60Kg*6; 前蹲110Kg 3*3
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半挺60Kg 5*2，55Kg5*2; 前蹲 105Kg 3*3
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半挺 80kg*5，70Kg*5
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快乐的海边训练
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肩伤恢复中，高抓接宽挺蹲，67.5Kg*6，65Kg*4; 硬拉 154Kg*3
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一年半前和现在的硬拉对比
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高翻挺75Kg 5*2; 架上支撑 100 Kg-116Kg; 前蹲 90Kg 5*6
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抓举，半挺，前蹲练习
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垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3，60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
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高翻挺 75Kg 5*2；后蹲 110Kg 5*6
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状态不好，发力和支撑都找不到感觉。抓举组合62.5*6，60*2，57.5*2；后蹲105 6*5