京东 11.11 红包
半挺 70KG 10*2；前蹲 107.5KG 1*3，100KG 2*3
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半挺60kg 10*2；高翻接前蹲 90kg 2*5，80kg 4*5
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半挺 60Kg 10*2；高翻 85Kg 3*2，80Kg 2*2
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半挺60Kg 5*2，55Kg5*2; 前蹲 105Kg 3*3
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半挺 65Kg10*2；上拉，速拉训练，102.5Kg
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高翻半挺77.5Kg*10；后蹲125Kg 3*3
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抓举65kg十把，半挺60kg6*2，前蹲102.5Kg2*3，100kg1*3
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半挺 80kg*5，70Kg*5
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抓举70Kg*10，半挺65Kg 6*2，前蹲102.5Kg 3*3
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半挺 65Kg 2*10; 高翻 87.5kg*5
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一年半前和现在的硬拉对比
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半挺 72.5Kg*5，70Kg*5；硬拉 125Kg 3*3
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健身房终于开了！半挺 77.5Kg*5，70Kg*5；硬拉 127.5Kg3*3
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翻站100Kg，新PR！半挺55Kg，10*2
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半挺 70Kg 2*5，65Kg 2*5; 翻站 95Kg*2，101Kg*1（新PR）
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抓举 70Kg*9，上了重量还是不敢蹲下去；硬拉127.5Kg 3*3。
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg
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硬拉 130Kg 3*3； 宽上拉 72.5Kg 2*2；宽速拉 102.5Kg 3*2； 架上半挺支撑 100Kg 2*2
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半挺 75Kg*5，70Kg5*2
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年底冲刺 半挺 70Kg 10把，60Kg 5把
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半挺，从头开始练
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半挺 55Kg * 10*2; 翻站 102Kg （PR）
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垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3，60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
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半挺极限测试，88Kg，新PR，比三个月前涨了5Kg，继续努力！
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抓举组合练习 60Kg下蹲抓*1+过头蹲*2，10组；后蹲 127.5 3*3
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深蹲102.5Kg 6*5，高翻82.5Kg 3*2，80Kg 2*2，架上支撑 82.5Kg*1，80Kg*2
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下蹲抓接过头蹲，62.5Kg*8，60Kg*2；翻站103Kg 新PR
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抓举 67.5Kg*10（掉杠2次）；半挺65Kg 3*2，60Kg 3*2；高翻接前蹲 82.5Kg 3*5，80Kg 3*5
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翻站练习，一次收获很大的训练，解决了分腿的问题（蹲翻87.5Kg5次，高翻77.5Kg 10*3）
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第一次用145KG做3*3
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抓举，70kg-77.5kg
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上挺练习 65Kg，下蹲挺*2，半挺13*2
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硬拉 127.5Kg 3*3；抓举组合 62.5Kg*8，60Kg*1，57.5*1。
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年底冲刺 72.5Kg 10把，掉了一把。 62.5公斤，5把
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下蹲抓组合，65Kg*2，62.5Kg*8;高抓62.5Kg—70Kg
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抓举 76Kg (10把成功5把)；硬拉151Kg*3
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年底冲极限周期，抓举65公斤 10次 60公斤5次
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抓举组合，半挺，前蹲练习
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宽上拉&宽速拉训练
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年底冲刺，半挺80公斤，5次试举，成功5次