卧推100公斤6x6（非赛推），关于MRV
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w1d5 暂停拉110公斤4x4； 卧推100公斤3x6
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w3d4 直立推举60公斤x6 50公斤x11弹弓卧推130公斤4x6 无腿卧推100公斤x6
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w3d4 硬拉140公斤5x5卧推100公斤5x5
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新握距，卧推100公斤5组10次；背12组
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十一周恢复日，传统拉150公斤，卧推100公斤
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低杠蹲150公斤总计20次，欠幅度；窄推80公斤4x6；
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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w4d2 暂停卧推100公斤5x5；举40公斤5x9
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w5d4 卧推90公斤11组共100次
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w2d2 卧推115kg 8次 100kg 10次
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传统拉先松后紧150公斤
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卧推120公斤4x4
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第九周第一次高杠深蹲142.5公斤4x6 ；卧推125公斤5x4
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第三周卧推110公斤4组x5次 ，1组x6次
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增肌第二周第一次，低杠120公斤6x5；暂停推95公斤6x6。
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第十二周测试极限预备第一天，高杠深蹲135公斤4x6，相扑拉140公斤5x2
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增肌期第三周第一天，低杠蹲130公斤6x5；上斜推90公斤5x6
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增肌第一周第三次高杠100公斤4x10；腿举140公斤10x12
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w2d3硬拉150公斤 找预拉
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卧推125公斤4x4 第二轮第二周
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w4d3 挑战卧推100公斤100次
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卧推135公斤 本轮结束490
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增肌期第一周第二天传统拉100公斤20组x3；直立推举40公斤6x6；体重86公斤
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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暂停卧推110公斤5组x3次
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增肌期第一周第四次 卧推80公斤6x10；杠铃划船40公斤10x12
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w1d4 宽距暂停卧推 85公斤10组共80次
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卧推125kg 1x6 105kg力竭组10次第二循环第三周第一次
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w5d2 卧推135公斤x2 有辅助
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第五周 推 暂停100x3x5 速度80x2x8 无腿70x3x10 推举45x3x6 高位下拉49x3x10 弯举17.5x3x8
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春节前倒数第三次练：站姿推50公斤6x6；高位下拉40公斤10x10；小相扑120公斤
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第五周 低杠蹲150 4 4 5； 100 8 7 7；相扑拉 90x4x5
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
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宽距卧推95公斤4x8；暂停硬拉110公斤83；背
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偶得臀大肌拉伸；低杠120公斤7x5；上斜卧推90公斤5x5
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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第二周蹲140公斤5x5
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低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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w4d5 体重85公斤，卧推120公斤x5 110x7 100x10
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第十一周 停顿卧推135公斤x2，高杠深蹲150公斤