低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
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低杠深蹲150公斤10x3；卧推80公斤10x6
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w3d1蹲170公斤x3 145公斤3x4拉130公斤10x3
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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第五周 低杠蹲150 4 4 5； 100 8 7 7；相扑拉 90x4x5
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低杠深蹲150公斤4x4；找到脚尖朝向的好cue；卧推90x4x51
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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w1d4 低杠暂停蹲135公斤4x4；暂停推97.5公斤6x5，无腿推75公斤4x5；拉110公斤2x5；高位下拉34公斤4x11
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低杠深蹲180公斤，感觉还行
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第五周 低杠蹲135公斤3x5；相扑拉110公斤2x3
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如何评判一种蹲法是否适合自己；增力期第二周蹲145公斤6x2；拉140公斤8x1
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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w5d1 低杠175公斤x1.5 155公斤4组2-3次传统拉140公斤7组2次
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w3d3 低杠暂停130公斤x6低杠125公斤 4x6
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w3d1蹲155公斤5x2，130公斤2x4；暂停推120公斤5x2，100公斤2x4。时间不够没练完。
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调整低杠深蹲技术后的几点体会
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低杠蹲150公斤5组2次；相扑拉140公斤4组3次
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第二周蹲140公斤5x5
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低杠深蹲160公斤4组2次；坐姿推胸左侧恢复到50公斤x2，右侧10公斤x6
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第五周卧推115公斤x4，120公斤x3，125公斤x2
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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增力期第二轮蹲150公斤5x5
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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减载周 低杠深蹲125公斤5x5硬拉140公斤
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w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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看了军神的后蹲教学，试一下130公斤3x3
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传统硬拉正反握160公斤3x3 ；相扑拉110公斤12次；慢离心蹲130公斤13次。
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第一周蹲130公斤5x5；暂停推100公斤3x5；辅助背和核心
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w3d4 硬拉140公斤5x5卧推100公斤5x5
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多碳水提升状态 低杠暂停蹲120x8
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低杠深蹲280斤 8rm 新计划w2d1
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六 进步了 低杠150x3x6 传统130相扑140
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增肌期第一周第二天传统拉100公斤20组x3；直立推举40公斤6x6；体重86公斤
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卧推120公斤4x4
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
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第六周卧推117.5公斤x5，120公斤x4，125公斤x3，127.5公斤x2
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w5d4 卧推90公斤11组共100次
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黑又壮 w1d3 背 100公斤划船等