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手臂 主项 窄距杠铃卧推 85 5*5（107）
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手臂 主项 窄距杠铃卧推 85 6*5（125）
胸 主项 杠铃卧推 85 5*5（105）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（117）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80 8*4（136）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（113）
背 主项 杠铃划船 85 8*4（119）
胸 主项 杠铃卧推 75 10*4（100）
胸 主项 杠铃卧推 80 8*4（128）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 85kg 7次2组——75kg 10次2组（195）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/6（290）
推 主项 杠铃卧推 85kg 8/8/7/6（246）
胸 主项 杠铃卧推 80 8*4（143）
胸 主项 杠铃卧推 85kg 8次3组——6次2组（206）
蹲 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（280）
推 主项 杠铃卧推 80kg 6/6/6/9（263）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/6/5（308）
胸 主项 杠铃卧推 85kg 7次3组——75kg 8次2组（192）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组——直腿硬拉 90kg 8次4组（274）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次4组（271）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（277）
质疑我水平的人麻烦去翻一翻我之前的视频 不然就拿出比我强的证据
感觉越来越Ｑ弹了
杠铃卧推从空杆到200公斤，看看你在什么段位 #杠铃卧推 #瘦子增肌 #健身教练培训
喜家德之力胸 主项 杠铃卧推 70kg 7次4组（334）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次4组——70kg 10次2组（161）
拉 主项 对握宽距引体 10/10/12——杠铃划船 70kg 10次4组（291）
胸 主项 杠铃卧推 76.5kg 5次5组（369）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次1组——70kg 9次4组（180）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组——直腿硬拉 100kg 8次4组（245）
腿 主项 杠铃深蹲 97.5kg 5次5组（370）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（210）
拉 主项 对握宽距引体 12/12/10/10——杠铃划船 70kg 12次4组（285）
腿 主项 杠铃深蹲 115kg 8次4组（262）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次4组——70kg 11次2组（156）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次1组——90kg 11次3组（345）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（193）
崽崽卧推100kg 雷神手臂都拉丝 但凡雷英琪手一松回家都得跪搓衣板
背 主项 杠铃划船 80kg 10次2组——70kg 12次3组（178）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（307）
腿 主项 杠铃深蹲 120 6*4（137）
