京东 11.11 红包
2023-08-01晨跑打卡，12km，配速5′48，心率146，大家伙早喽，今天状态不错，祝人民子弟兵建军节快乐（8月目标：跑量330，配速5′50）
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2023-09-25晨跑打卡，13km，配速5′49，心率147，大家伙早喽，虽然不知道为什么确实是退步了，但是不着急，慢慢跑回来就行了
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2023-10-20晨跑打卡，10.19km，配速5′51，心率144，大家伙早喽，今天本来想跑个轻松跑，但是心肺很疲劳，跑成了有氧，加油干
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2023-08-22晨跑打卡，12km，配速5′50，心率144，大家伙早喽，因为明天要跑半马，继续降速了，昨晚上带小朋友挑战了10km过量了，希望明天不要跑崩
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2023-09-23晨跑打卡，13km，配速5′50，心率146，大家伙早喽，昨晚上打牌喝了4L无糖可乐，睡了3个半小时起来喉咙还发炎长脓疱了，吃了药跑状态奇差
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2023-07-12晨跑打卡，21km第九次半马，大家伙早喽，空腹无补给挑战成功，太阳直晒2小时心率高了5个点左右，太难了，明天跑休，看各位云跑友卷
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2023-09-26晨跑打卡，13km，配速5′49，心率148，大家伙早喽，又是退步的一天，也许大概应该是累了吧
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2023-08-13晨跑打卡，12km，今天系统配速是5′42，但是第一公里定位不准配速很乱，比平时快了1分钟，实际应该是，配速5′47，心率145
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2023-07-17晨跑打卡，11km，大家伙早喽，继续诚信有氧，“对于可控的事情保持谨慎，对于不可控的事情保持乐观——艾比赫·泰德”
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2023-08-29晨跑打卡，12km，配速5′38，心率145，大家伙早喽，继续诚信有氧，“我之所以喜欢跑步，只因这是成年以后少数只需要努力就能有所收获的事”
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2023-09-05晨跑打卡，13km，配速5′39，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，“任何苦难都能把我打倒——卡夫卡”
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2023-08-15晨跑打卡，12km，配速5′44，心率145，今天本来准备轻松跑预热每周三的半马，结果没压住速度，希望明天不要跑崩，月半 175 / 330
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2023-06-04晨跑打卡，12km，“你的出生，是你必须花一辈子去矫正的错误”
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2023-10-09晨跑打卡，10km，配速5′30，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“永远不要提前焦虑，生活无非见招拆招”
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2023-07-30晨跑打卡，11km，配速6′07，心率142，大家伙早喽，继续诚信有氧，“你想干什么？我想游手好闲——毛姆”
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2023-08-23晨跑打卡，21km第十五次半马，配速5′08，心率163，空腹带了250ml宝矿力PB半分钟，今天完整体验了一下赛道，很虐，希望能145完赛
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2024-05-09晨跑打卡，21km第九十七次半马，配速5′32，心率146，小伙伴们早喽，今天继续雨战诚信有氧，翻出好久没穿的特步2000公里，表示十分后悔
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2023-08-21晨跑打卡，12km，配速5′44，心率146，大家伙早喽，继续诚信有氧，“当你快坚持不住的时候，痛苦也快坚持不住了”
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2023-06-10晨跑打卡，10km，本月任务完成三分之一，尝试用华为运动健康给的心率有氧极限值150跑一趟，刚刚好6分配，还是太弱了
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2023-09-12晨跑打卡，13km，配速5′43，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，有氧能力下降明显，建议赛前不要减量太多甚至不跑，明天跑个有氧半马
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2023-08-02，晨跑打卡，21km第十二次半马，配速5′18，心率156，空腹无补给成功PB5分钟，今天状态不错就提了一点速，跑后体感还行，明天跑休了
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2023-06-30晨跑打卡，10km，月底总结：300公里跑量基本达成，5公里、10公里、半马都小小PB了一下，还是很开心的，下个月继续努力
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2023-08-04夜跑打卡，12km，配速5′51，心率149，昨天跑休忘记开闹钟了，只有晚上来补上了，结果刚出门2km就遇到暴雨，跟在小溪里跑步一样，哎
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2023-07-15晨跑打卡，11km，今天跑第一公里感觉不错，就跑了个各配速区间心率验证，总体来说还是诚信有氧，月半，不含夜跑散步，目标完成163/300
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2023-07-19晨跑打卡，5km，今天本来准备跑半马，但是一看天气预报要下一天，果断趁这个天气测试一下5公里，配速441，心率159，又是洗鞋的一天
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2023-07-01晨跑打卡，11km（7月目标：晨跑11km，夜跑3km，月跑量300km，平均配速5:58）新的一个月，祝大家无伤完成目标，附跑步至今小结
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2023-08-18晨跑打卡，12km，配速5′35，心率147，继续诚信有氧，“短暂的幸福过后会产生戒断反应，透支的快乐需要无数倍的失落感来偿还——罗翔”
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2023-07-05晨跑打卡，21km第八次半马，大家伙早喽，本来想多跑几公里，但是实在有点晒，本着开心第一的原则还是算了，明天跑休，祝大家无伤完成任务
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2023-07-18晨跑打卡，11km，大家伙早喽，因为明天要跑半马，所以今天降速跑个轻松跑，就当跑休了，希望明天不要跑崩
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2023-10-03晨跑打卡，21km第十九次半马，配速5′36，心率158，又是暴晒2小时，不知道为什么每次半马都是这样的天气，退步明显，但是这并不能让我气馁
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2023-08-09晨跑打卡，21km第十三次半马，配速520，心率148，明显感觉到能力的提升，我爱爬坡，祝大家无伤完成任务，月任务114 / 330
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2023-06-23晨跑打卡，10km雨战，越跑越开心，人逢喜事精神爽，每逢佳节胖三斤，当事人表示非常后悔
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2023-05-17晨跑打卡，21km第三次半马，为了半马特地休息了一天，结果昨晚上喝酒，顶着烈日抬腿就是152的心率，纯机械式迈步跑完了，比上次慢了6分钟丿悲
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2023-08-07晨跑打卡，12km，配速5′52，心率150，大家伙早喽，昨天消沉了一下，但是今天满血复活了，接下来的两个月要无限爬山了，努力把心率跑下来
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2023-05-10晨跑打卡，10km，每天都能看到自己进步真是一件很美好的事情
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2023-04-19晨跑打卡，10km，当你准备休息一天，却因为生物钟醒来，而犹豫要不要跑步的时候，你就已经有了答案，基础差最大的好处就是容易PB容易满足
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2023-05-13晨跑打卡，10km，“与其埋怨自己，不如责怪别人”
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2023-05-29晨跑打卡，10km，又换回景区跑了，全是起伏，持续降速，看着增长的摄氧量，心里还是有些纠结
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2023-05-03晨跑打卡，10km，“应是天仙狂醉，乱把白云揉碎”，美好的天气，美好的人生
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2023-06-06，晨跑打卡，10km，还是稳10公里一段时间，今天试了一下爬坡渐加速，明天希望半马不要跑崩了
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2024-04-26晨跑打卡，21km第八十四次半马，配速5′28，心率146，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，昨晚多吃一碗饭体感好多了，配速提1秒，心率降1点