京东 11.11 红包
分享一下本周一些客户的训练照，帅就完事了
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00后小哥又来了、嘎嘎干状态嘎嘎好，牛逼我还需要2-3周去收干下腹以及背部的脂肪，一起加油干就完事了
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热身组至200kg.经过三周完整的腿部训练日，重新恢复到可以拉起200kg，这应该也是我第一次在体重低于80kg拉起200kg，昨天早上体重76.3kg.
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客户训练日：背和二头 T杠划船、单臂哑铃划船、反手高位下拉（休息暂停组）、哑铃蜘蛛弯举、反手弯举、划船机卷腹.
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每天7-8倍自重的碳水 高碳训练真的炸，刷完脂已经快一个月了，不知道还能持续这种状态多久
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本周第四次卧推 练肩之前先做卧推的金字塔组
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赛前最后一练，低强度低容量
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已经很久没有单独的练肩日了
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Vlog：澳洲健身教练的一天 7节课10个客人，自己训练，晚上去悉尼中东集市吃小吃.
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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流感后的第一练 第一100kg5下感觉比之前轻松，第二组尝试6下失败.
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忙碌一天后的推日训练，带完8个客人后小破100kg容量PB，不抬臀完成6下.弱是弱了点但一直在一点点进步.
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第二节造型课 学习进步
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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今年多学点造型玩玩，这周吃多了有氧还不做明显腹肌不见了.下周要继续保持有氧了.
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减量周后恢复训练，胸&三头
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展背练习，背部依然毫无训练痕迹
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早上10点到晚上10点 整整12个小时没离开健身房 9个客人加一次训练
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最近因为伤病原因、训练很难做到100%，这周减量让肘部适当休息，然后接下来用中等重量高次数去训练等肘部好转再慢慢回到大重量训练
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练背日 潘德雷划船 120kg 4乘6 也是第一次用120kg做组
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澳洲健身教练的周六Vlog：备餐、带客人、自己训练、逛超市、干饭超市新品烤鸡！！
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练腿日！时隔将近一年第一次回到深蹲训练，把自己干吐了
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因为伤病原因，最近训练比较佛性，接下来用中低重量中高次数模式训练，等关节恢复后再考虑上大重量.
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关注我一段时间的人应该都知道我之前受伤将近一年都没怎么深蹲，最近经过三个月的深蹲恢复训练，终于摸到140kg了，虽然比较极限但是完成了3*5
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高碳放纵几天，训练时爆筋又饱满.看来充碳那几天还是太保守了
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天天那么努力训练为什么？不就为了脱衣好看，能有自信的在大家面前秀身材.
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ICN 健体造型
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这周吃的有点脏、下周开始恢复正常饮食，继续往下刷
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上完早课没吃什么碳水训练状态不是很好，晚上加练一次
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客户Nic圣诞节后临时决定想要打比赛，在将近9周时间里虽然学习和实习上非常忙，但还是坚持饮食和训练，体重掉了8公斤左右，体脂也降了将近11个点（当然包含水分）
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手臂日！第一次尝试双杠臂屈伸负重50kg，完成5下！下个计划加强手臂训练！要长点臂围了！
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00后小哥天赋真好🫡90后老头子不得不服老
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练腿日内容分享 硬拉、臀推、1/4哑铃前蹲、器械腿屈伸、器械内收、器械髋外展、哑铃单腿提踵.
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大腿旁边的筋拉到之后，有两个多月没有完整练一次腿了，硬拉可以做但是大幅度的深蹲和屈膝都会有疼痛感，尝试硬拉200kg竟然拉不起来，看来是没练腿日导致腿部力量掉了
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健身教练真正的拍照方式！！
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增力计划第二周 卧推底部暂停组 5*5完成 上一次增力计划底部暂停组90kg只能做2组 卧推还是弱但是一点点再进步，希望这个计划结束可以完成100kg 5*5
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以为恢复的差不多了，周三试了一下杠铃深蹲，就做了一组100kg之前拉伤的地方又开始疼了，看来近期是做不了深蹲得好好养养.增力计划要往卧推和硬拉上发展了.
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之前因为腿伤很长一段时间不能深蹲，经过漫长的恢复周期，今天终于回到之前的PR170kg虽然深蹲还是很弱，但总算是可以无痛深蹲了，接下来就是慢慢突破了
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肥背日，后背脂肪还需要刷一段时间
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这两天训练不在状态，所以就不发训练视频了.虽然因为旧伤的原因又有两周没有完整练腿日，但是今天造型时右腿的股四炸了.
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恢复深蹲第二周 100kg 4*10 虽然筋还有点不舒服的感觉但是可以蹲，还要继续拉伸放松肌肉做些康复训练，然后往上恢复重量