京东 11.11 红包
肥背日，后背脂肪还需要刷一段时间
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
00后小哥又来了、嘎嘎干状态嘎嘎好，牛逼我还需要2-3周去收干下腹以及背部的脂肪，一起加油干就完事了
...
早上10点到晚上10点 整整12个小时没离开健身房 9个客人加一次训练
...
00后小哥天赋真好🫡90后老头子不得不服老
...
肥背训练日
...
胸日 低碳的第四天，虚到发慌，没力气推，明天高碳恢复下
...
今早76.3kg，又细了一点距离变成细狗不远了
...
第二节造型课 学习进步
...
上完早课没吃什么碳水训练状态不是很好，晚上加练一次
...
今天早上刚起床无充血无滤镜74.4kg的状态，掉了7.3kg距离刷干还有3-5kg💪
...
自然健身6年，系统训练4年，没有天赋但是每年都在进步，等我练到10年应该也不会太差
...
越减越大，充血灯光哈哈镜缺一不可
...
健身教练真正的拍照方式！！
...
一不小心已经减了12kg
...
三年前，今年再去洗个澡吧
...
高碳放纵几天，训练时爆筋又饱满.看来充碳那几天还是太保守了
...
差一点240kg 三倍体重硬拉还是有点难 本来增力计划还有两周，但是手肘肌腱炎复发，决定提前结束计划，今天就想看看能不能拉起240kg，可惜还是差了一点
...
去年背没练那么多但还是有点进步，最后9天，加油
...
热身组 100kg*8 离10下不远了
...
开始脂包肌了
...
150kg 3*3✅虽然蹲的有点吃力，但还是顺利完成💪受伤之后，上到这个重量心里压力还是很大的😂😂不知道这个计划结束能不能回到之前的PR🐶🐶
...
计划第六周 热身组190-200-215 正式组185kg 5*2
...
决定5.11去悉尼自然赛洗澡了，接下来有空的话也会发一些备赛过程，以及比赛后悉尼的生活和美食，有兴趣的朋友可以关注下哈
...
PB 200kg*5 上周打球时，腰和膝盖扭了一下，所以上周下肢都没练，今天硬拉前还是挺忐忑，还好拉完没什么感觉，不是最好的状态，不过以更低的体重拿下PB还不错
...
【Strong-强】视频加载中，速速查收惊喜！
...
跟菲律宾老哥的第五节造型课 慢慢学习一点点进步吧
...
身高187，十八岁练成这样有竞争力吗？
...
热身组160kg 极限粘滞
...
写真日拍摄花絮果然线条需要灯光的加持才明显哈 完成上半年的小目标，下周好好享受比赛下半年继续往小目标前进
...
2.27.2024 练胸日记录 动作一 平板卧推 动作二 杠铃上斜卧推 动作三 45度哑铃上斜卧推 动作四 绳索夹胸 动作五 双杠臂屈伸
...
细狗薄肌，菜就多练
...
计划第四周 热身组100kg恢复到6下 暂停组92.5kg 5*5
...
又到了美好的练腿日心血来潮做硬拉，第一次尝试220kg锁握，但是锁定阶段失败
...
上了一天课，练前就干了一个香蕉，以为今天没状态，115kg 3组2下怕完不成，没想到超出预期完成（3-2-2）最后一组100kg也差点干到8下，可惜最后还是抬臀
...
周六加班，碳水足够，感觉有力
...
2023硬拉1RM PR 230kg比去年增长10kg，相对于对于今年练腿的次数和强度来说，算不错了.明年继续突破.
...
文弱书生
...
一镜到底ICN古典造型练习，还有一些细节需要调整
...
开始增肌 然后加强弱侧上胸、肩膀以及背阔的发展
...
77.5kg 本周进度有点落下，今天两练补回来
...
减脂期的练腿日，我开始害怕练腿了