【一起来跑步吧】（6km/hx3分钟+13km/hx2分钟）x8组“对糖酵解能量体系的训练意味着练习活动的强度要控制在30秒以上、2分钟以下。”
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《间歇训练全书》低强度运动并不会燃烧那么多的脂肪。虽然中低强度的运动，燃烧脂肪百分比较大，但HIIT训练会明显消耗更多的总脂肪和总热量。
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当你想练习送髋时…看看你能做到哪个动作！
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92/200运动表现训练计划的主要目标是预防损伤和提高运动表现的各项指标：身体成分、柔韧性、核心、平衡性、爆发力、速度、敏捷性、快速反应、力量和运动专项心肺功能
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【生活要想过得去，身上最好带点绿】9.5/10/10.5km/hx20分钟。看看这次以10km/h跑一小时掉多少“肌肉”，今天跑前体重99.2kg。
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【大家一起来跑步】总42分钟
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《美国国家运动医学学会运动表现训练指南》本书对NASM 独有的最佳运动表现训练模型和运动表现综合训练体系进行了详细的介绍，帮助读者掌握创建极具个性化的高效运动表
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自己学会分析跑姿&练习正确跑姿，你们有福啦#跑步 #跑姿 #新手跑步
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99/200——（8km/hx8分钟+15km/hx2分钟）x4组
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《力量举综合训练完全指南》每一项运动，不管它看起来有多新颖，都基于之前学过的动作模式。你掌握的动作模式越多，你可以学到的运动模式就越多，而且学习起来会更加快速。
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20个方法帮你提高代谢🔥
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第一次尝试半夜跑步（不值得学习哈）视频有彩蛋哈哈哈
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卡平台！不掉秤！千万别焦虑！5个方法，帮你突破平台期
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《篮球运动系统训练》在本书中介绍的身体素质练习方法，让你的身体为篮球运动的独有动作做好准备，而且每种身体素质的发展顺序也很重要。
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【一起来跑步吧~】【11km/hx10分钟+10km/hx30分钟】今年第88次有氧，每次40分钟，总距离大约600km，今年目标200次有氧，1500+km
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《囚徒健身2》“《囚徒健身》完全致力于打造基础的力量体系：六艺十式，连同诸多变式。本书则随之深入，致力于高级力量体操。它并不能取代六艺，而是从六艺衍生出来的。”
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如何能让跑步更轻松
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【大家一起来有氧】跑步机8km/h快走40分钟，边听三体边走~
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跑步的人怎么都……这么可爱
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【110/200——8.5km/hx120分钟】视频分辨率最多只能上传116分钟，编辑后加速1.1倍。
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肌肉训练的核心思想：“大重量练就大块头。”这是唯一的铁律。“动作技术的练习价值是最低的。”“难度不是最关键的因素，最关键的因素是强度。”
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穿着飞电4ELITE 跑步的小帅
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在校自律女大早起空腹有氧跑15km有多爽
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【间歇式硬拉】赤字传统硬拉180kgx5、200kgx5、220kgx10
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20分钟小哑铃全身训练，高效燃脂瘦全身！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数友好！
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《英式健身》——用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格
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《运动解剖书②—运动者受益一生的身体技能训练书》本书立足于解剖学知识，提供了一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动。们包含全身运动以及身体某些部位的专项运动
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来看以平均9.5km/h速度跑一小时掉多少“肌肉”？跑前体重99.6kg，全程跑、无暂停、无手扶跑步机。跑后称重在视频最后。
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只剩7天，体测也能快10秒？800米1000米突击技巧
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《中老年人力量训练指南》这本书的重心是为中老年人设计并指导他们进行有效的力量训练。成年人和中老年人需要进行定期的有氧运动和力量训练来促进和保持健康。
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最适合大众跑者的冬训方法.第一阶段4-6周、第二阶段4周、第三阶段4周.
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【101/200】10km/h x 66分钟
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《体能训练设计指南》“有效的训练计划必须满足运动员所从事专项训练的需要”“不管何种运动项目和比赛中所处不同的位置，运动员必须能够满足最好超过专项能量代谢的需要”
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减肥终结版，超全减肥干货合集
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代谢低，掉秤慢？不跑不跳不运动，4个提高代谢的饮食技巧
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《肌肉与力量全书》用严谨的科学构建关于健身的完整知识体系这本书的手法，和《力量训练原理》很类似。主要不是直接给计划，而是教怎么给自己做合适的计划。
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《美国田径协会田径训练教学指导》虽说这是一本主讲如何教学指导的书籍，但运动员如果能从教练员的视角再来审视自己的学习训练，这就是一种升维重视，可能突然就悟了…
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9月29日跑22.5km，最后一分钟，第三视角。
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你必须知道的减肥真相：吃对脂肪，你会瘦的更快！
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《健身者、运动员，呼吸训练全书》这本书要探讨的是呼吸的方法、肌肉和姿势。本书最重要的概念，就是你的体内的器官应该要像交响乐一般和谐运作。