女生4分钟Tabata胸部跟练版，在家一平米聚拢 挺拔 塑型
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4分钟壶铃摇摆燃脂跟练版
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8分钟全身静力性拉伸跟练版
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4分钟TABATA燃脂训练（负重无绳➕负重开合跳跟练版）在家也能瘦全身
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兼顾减肥和塑型，就用壶铃摇摆，每天坚持100个，你会发现瘦下去的同时也不会很松弛#壶铃 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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tabata弹力带瘦手臂跟练版
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4分钟TABATA腹肌训练
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居家壶铃臀部训练跟练版
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8分钟TABATA腹肌训练跟练版
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4分钟间歇跳绳法跟练（有绳跳绳小基数版）
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男人的门面要多练，弹力带胸肌训练跟练版
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男人的门面一定要多练，居家弹力带胸肌训练 每次4-6组，力量后安排有氧30分钟燃脂更佳
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