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腰间盘突出术后一定要做这三个核心训练!!
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一、侧桥 手臂垂直,膝盖支撑,抬起躯干和左腿并略微后伸,感受臀部发力,并保证脊柱中立位 每次保持5秒,6次/组,每次双侧各3组 二、四点支撑单侧伸展 四点支撑,手臂和大腿垂直地面,抬起膝盖,依次伸展单侧肢体,并尽可能维持脊柱稳定 6圈每组,每次3组 三、死虫 用毛巾垫在腰部,伸展手臂和下肢时吐气,回来时吸气,保证腰部压住毛巾,维持脊柱中立位,感受腹部用力 15次/组,每次3组
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