今天一起做一下核心训练，三个动作循序渐进！
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硬控7秒
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Miku～小姐姐教你用平衡球训练核心！
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今天三步教会你踩水，第一步：手扶池边，和蛙泳腿相似，但是只蹬不夹，第二步：我们手抱三角板，第三步：配合上手，掌心45度朝内朝外划水
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那个不卡性别的重庆肌肉男回来了
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张继科这拧拉不管什么时候看都觉得赏心悦目！！！
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蛙哥现场示范蛙泳腿！赶紧学起来
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男孩纸之间的甜蜜友谊
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初学游泳要先学会漂浮，漂浮是基本功，主要分为四步：水母漂、扶池边漂浮、蹬池底漂浮，蹬池边漂浮，新手要好好练习
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自由泳10节课过程，给宝子们出了简易版，可以跟练试试，10节课大家可以看成10个阶段，不同的人阶段时长不一样
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今日份底线，非常松弛的对拉
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运动打卡第27天
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一个月没和老婆见面，上来就拉我做运动
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三步学会抬头蛙1.先学会平蛙，在平蛙基础上去掉吐气漂浮2.抬头、眼睛看前方3.划水蹬腿面积要大，可以采用宽蹬腿#游泳
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一个动作提高蛙泳蹬腿效率，纠正蛙泳1️⃣脚不会外翻、2️⃣过分收大腿问题，让你的蛙泳腿效率更高、更走水
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摇摇车上车！—核心训练日
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一个动作可以让全身都得到有效锻炼 这就是悬垂举腿
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弹力带▏手臂▏练习▏臀腿▏壶铃初学者⎚-⎚
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中午的太阳也太火辣了，回家快速脱光。
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怎样才是一个正确的腕弯举，你做对了吗
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【考古王昶】2023丹麦公开赛前的写真。 这发型着实有些难评
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三步学会蛙泳转身，第一步：双手同时抓池壁第二步：膝盖同时往肚子收，双脚一起贴住池壁，第三步：手往前伸的同时双脚同时蹬离池壁
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我已经好多年不怎么笑了，对于大伙对我的赞美，出于礼貌我回笑一下
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水下蛙泳腿练习，要多练习分解动作，双臂伸直，吸气低头漂起来，勾脚外翻，脚尖指向身体两侧，用力向后蹬夹水，蹬的过程脚要一直勾着，脚弓和小腿内侧是对水的阻力面
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退伍就去当军训教官吧
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录了个蝶泳水下视频，惨不忍睹，感觉只配称为虫泳，是不是真该放弃了？大佬们，求指点求鼓励求建议
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腰突后，请停止这些站姿！
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适合初学者的蛙泳配合：抬头划手腿不动，伸手低头慢收腿，伸直并拢漂一会儿，手动腿不动，简单易学，赶紧跟练！
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省流：腰突，能蹲，放松加有氧
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脊柱不负重，也能对腿部有一定的强度
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老妈说除非我出远门不在家，不然就得帮忙干活，一身肌肉不干白不干，好在我力气使不完，根本使不完，就像玩似的，不然可难倒我了，这难道就是我练功夫的用处？
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【高清】9月10日 周二 刘畊宏直播回放录屏剪辑版 横屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 全身燃脂训练 健身操 附带拉伸
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木棍核心训练
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直接上手了 #男同学 #健身 #薄肌男孩 #毫无训练痕迹 手感不错，欢迎上门体验
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一个壶铃练全身，薄背、翘臀、腰腹核心，全身燃脂，小白也能轻松掌握。
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想当年我用棍术打天下
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86年大叔的xxoo
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第30集 大学生暑假自律的一天丨三分球丨做饭丨健身丨核心训练
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第一次去游泳馆练什么？
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【骶髂关节灵活性】怎么练？推荐2个动作！
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三步学会自由泳转肩转胯，一步一步递进，轻松跟练，告别拖肘别肩