W3D3D直腿85x4x5
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这壮壮的体育生我真喜欢
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W3D2
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男高在夕阳下大胆练肌肉！快一起动起来！自律
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W7D4
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W2D2B
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W6D3
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W1D3
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W2D5b宽距47.5x6x8
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W3 深蹲102.5kgx8，92.5kg 4x8，直腿95kgx8，85kg 3x8，臀推95kg 3x10
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W4D3B
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平板支撑杀回来了
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W4D4s100x5x7
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W1Ｄ2
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微胖墩墩
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W3D4S前蹲73x5x8
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W2D4
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减载周.
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减载2
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高弹紧身裤也太馋人了吧
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W3D2A（髋飞机+青蛙趴效果明显，注意核心，下肢对位）
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上肢强化日
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W4D2B
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W4D4
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减载周完成，准备下一阶段.
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W2D6D暂停75x4x5
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W5D2
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W6D1
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深蹲3x6，硬拉5x6
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一说就懂，一练就废.
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白胖保安小哥
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W3D5spoto50x6x8（肩胛活动度）
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W5D1
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W3D6D暂停硬拉88x4x5
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转化w1d1（休息了3天，不练比感冒还难受，体力不足，动作有些变形）
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W4D2
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保养膝盖的最佳方法，就是润一下
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W2D1B57.5x6x8