夏训遭遇最恶心恶胃的事：虫子飞进喉咙吐不出来呕不出来，湿度大没有多余的口水，又没带水，最后顶胃催吐用吐出来的早上喝的水将之过掉
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夏训2，关于“打赤膊”跑、 “光膀子”跑的一些事项
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夏训3，把头发吹到最短，是针对夏训的仪式感
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夏训4，夏训跑步前的补水工作（简单版）
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夏训6，三瓶水管一个夏天，超水合补水的完美形态！！
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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跑者赖床就等于晒太阳
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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浅讲跑者的余气量问题，及解决措施
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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夏训10，夏训安全之观尿，观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
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夏训13，泡冰水脚、冲冷热水脚，能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复
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降垂直振幅？！跑快点就好了
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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夏训7，给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff
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穿飞影Plaid跑30K的体验，主要说缺点，以及整改补救措施
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核心？立姿健腹轮见分晓
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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男孩只是爱撸猫，眼睛就长满数十条虫子#纪录片 #撸猫 #寄生虫
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有氧能力似乎重返巅峰，145心率，411配速，128半不到的半马，比5月巅峰期略略差一点点
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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强度顶不住，5321倒金字塔间歇失败，唯有“从头再来”
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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高温高湿的天气之下，尝试跑五休二改成跑四休一，感觉身体应该吃得消
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讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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严肃跑者逛公园，心里总是想着这条公园绿道合适跑步、该如何如何跑，等等。
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
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黄金步频180？步频之我见
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跑者自行设计力量训练动作的原则，其中第4点优先单腿训练很重要，第7点跑步力量训练黄金动作可做参考
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最近跑跑步机看箱根驿传，尤其喜欢看交接棒（榉）环节，尝试分析原因