【记录13】单手6公斤✖️2哑铃弯举10个一组，组间休息一分钟，共五组（哑铃弯举之前先做了5个标准俯卧撑和弯10个臂力棒热身）
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女生坐位体前屈记录2
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【记录6】单手4.5公斤✖️2哑铃单边弯举20个
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【记录20】热身一口气10个标准俯卧撑+一对6公斤哑铃弯举10个一组，间歇30秒，共三组，第三组做了8个，再追加弯10下臂力棒
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【记录18】单手6公斤✖️2哑铃弯举10个一组，间歇三十秒，共两组（回家太晚睡觉睡醒已经半夜做小点）
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【记录9】单手6公斤✖️2哑铃弯举8个一组，组间休息一分钟，共两组（回来晚半夜手臂又疼不敢做大的）
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「过完年休息后回归」【记录48】两组一对7.5公斤哑铃弯举8下，标准俯卧撑10下
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【记录43】两组一对7.5公斤哑铃弯举10下，锤式弯举三组每10下，上斜俯卧撑两组首13下，仰卧屈膝卷腹三组首15下，后两组每20下
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【记录8】细狗俯卧撑5个
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【记录34】五组一对6.5公斤哑铃弯举10下，后追加锤式弯举三组，俯卧撑做几个，仰卧卷腹和仰卧举腿三组（后面内存不足拍不了视频）
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【记录5】昨天不小心伤到了手臂血管休息了一天，今天做个简单哑铃弯举
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<阳转阴归来>【记录40】四组一对7.5公斤哑铃弯举8下，俯卧撑三组首10下
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看似简单，但是作用性很强，疏通肩颈每天坚持十分钟。
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很久很久没锻炼过了，不太想拍
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【记录47】钻石俯卧撑10下，下斜俯卧撑6下，上斜俯卧撑20下（哑铃没法带高铁回老家）
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<生日稿件>【记录39】四组一对7.5公斤哑铃弯举10下，后追加哑铃俯身划船三组，俯卧撑四组首17，平板支撑几秒?仰卧卷腹三组每15
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30分钟古法健身操+拉伸，这是一套适合中老年和膝盖不好的朋友，全程无跑跳赶紧冲。
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