拉长周期慢慢打磨，养成一个能接受的饮食运动生活习惯，一个饮食运动生活习惯对应一个身材，不难受的前提下可以保持相对低一些的体脂率，但不用追求特别低
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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碳水和脂肪，哪个更容易胖？！
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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…纠结热量，纠结体重，纠结吃多了吃少了纠结分餐的，最后看一整个阶段的状态难受不难受（饿正常），实践出真理。
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尽量保障住糖原储备，就可以称之为高碳水减脂，几种占比 都能减干，普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了，想太多了，适度运动改善身体等，剩下的就是饮食
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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至于健康，在不难受难熬的前提下执行饮食，适度的饥饿感是好的，太难熬影响心情，吃自己能接受的食物控制好量，情绪对健康的影响是第一位的。
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状态决定一切，专门去做的如果较为剧烈或时间较长，当作一次单独的训练安排。主体就是日常生活，除非特别欠缺活动，日常生活多动动，力量训练质量到位了，也不想走太多路
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对同一个人来说，一个部位的肌肉基础力量跟维度成正比。锻炼肌肉，一法通万法通，原理是不变的。
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
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连续7天每天走10000步， 这是我的感悟！
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高碳是重新储备糖原，放纵是是适度吃自己想吃的食物，不是暴食。另外第一次减还是要狠一点拉长周期减干的，减干了再逐步回调饮食量，看自己能适应保持的状态。
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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分享一个自己减肥成功的饮食方法，非常适合大众。
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加一句话，省的有人钻牛角尖，这里主要是帮你扔掉借口。一个饮食运动生活习惯对应一个身材，个体差异通过观察记录调整
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16小时断食法（8小时减肥法）
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都是短视频看多了看懵了，以前锻炼的人反而不纠结，就打磨基本功，有竞技想法的会找个师傅学习技巧技术，健美的技术则是细节比例刻画
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也就酸能缓解，不以疼痛与否衡量锻炼质量，毕竟个人有各人的生活，运动目的不同而且阶段目标不同。但是我想说，如果是练肌肉，而且想进步，不疼，回去重新练动作基本功。
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新人更是应该侧重打磨自由力量，因为本身问题比较多。在动作里面，让目标肌肉承载张力，通过角度调整，侧重感受一些目标肌肉发力。
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这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率，女生相对来说不追求这么低。饮食估算，欺骗餐，碳水循环看后半段
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个人认为健身是需要休息的 我也是阶段性 不是一直都一天两练或者每天练 偶尔给自己放个假好好休息也是很好的 没必要搞得这么累 健身应该是服务于生活的 健康快乐就好
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真的别每天努力运动，这是运动减脂卡平台的罪魁祸首之一！
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
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凯圣王讲干货：健身没有更好的动作｜大重量｜支链氨基酸｜睡眠
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简单粗暴的减肥破平台方法，第五种你一定想不到！
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减肥除了少吃多动和坚持外，更重要的是改变你的生活习惯，肥胖一定是不良生活习惯造成的…相信我，瘦下来你会收获很多，加油家人们！！！
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健体两类造型之一
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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【体内脂肪燃烧过程】减肥坚持不下去时，建议反复观看！
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减体脂的核心方法，99%的人都错了！
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几个看似减脂 实际增肥的行为几个看似减脂实则增肥的行为，你中了几条？
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尤其是现在有很多为了做学问而做学问的让人更乱了。以人为本大道至简，观察记录调整，简单的事情重复做，重复的事情认真做，体重只能作为参考，腰围或者皮脂用作对比
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走过的最大的弯路就是寻找所谓的最佳方法。基础为王。 心急，寻找各种方法遇到了个人经验主义再加上一批为了做学问而做学问的，于是你cpu烧了。
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脂肪细胞是如何消耗掉的？减肥【底层逻辑】
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不暴食不焦虑不懒，好好吃饭，好好休息，好好运动，好好学习工作，保持一个好心情每天精神百倍，才是追求。平时可以在不影响工作生活运动状态的前提下保持一个较低的体脂率
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低体脂博主一天怎么吃？（vlog#1)
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个人习惯，只是个思路方向，仅供参考
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饮食控制是第一位的，不过呢，运动能提高身体容错，不至于减完啥都不敢吃，谈糖色变。这篇视频教练开会员可以用了……