至于健康，在不难受难熬的前提下执行饮食，适度的饥饿感是好的，太难熬影响心情，吃自己能接受的食物控制好量，情绪对健康的影响是第一位的。
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
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饮食控制是第一位的，不过呢，运动能提高身体容错，不至于减完啥都不敢吃，谈糖色变。这篇视频教练开会员可以用了……
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结合高碳放纵暴食那篇， 粗粮慢碳也是把饥饿分散开来，还是要控制总量的。观察记录微调，在不难受的前提下逐步适应并享受适度带点饿。
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我平时下腹部也是糊一些的。碳水过低糖原榨干，或者过大容量或者过大强度，都会影响睡眠休息。常说几句话，赛季好看但不实用，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口
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大道至简，就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种，是不以增肌为借口过多获取食物，大大超出保持训练状态所需的营养量
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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其实就是学会正确的挨饿，学会简单估算观察记录调整，适应适度带点饿不吃到撑，快碳对应单次较少的量，另外对形体有个正确的认知不用追求一些凹出来的造型状态。
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的，一整天的状态是减干的关键，过度自我感动，消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃，结合状态安排高碳重新储备糖原。
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这俩放一块儿说是因为一天不一定只练一个部位，两个部位也不一定都是一次训练完成的
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食堂饮食估算
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大道至简，表现出来的就是你一整个阶段的状态，在有限的条件下，尽量保障状态。盲目挨饿拉消耗谁都会。另外目标不要太夸张，腰腹部特别清晰其实是比较极端的非平时状态。
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练是第一位，区别只是怎么针对性安排的训练
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
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结合自己的实际工作生活以及需求（又不比赛，大强度训练负担很大的）对普通人群，适度活动活动总是好的，积极性休息一样适用于工作后的休息。
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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所以力量训练不等于无氧，也不一定出很多汗，训练只区分单次侧重哪个目的，比如肌肉，比如心肺，哪一个是主要目的，有氧混氧无氧只是强度，我的力量训练，有氧的强度不少
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走过的最大的弯路就是寻找所谓的最佳方法。基础为王。 心急，寻找各种方法遇到了个人经验主义再加上一批为了做学问而做学问的，于是你cpu烧了。
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出汗多，我还得多补水跟电解质，标题水。保持一定体温心率为了运动状态，但不是目的，至于保持多少，不用在意，本体感受好就行，我会单独跑心肺。
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尤其是现在有很多为了做学问而做学问的让人更乱了。以人为本大道至简，观察记录调整，简单的事情重复做，重复的事情认真做，体重只能作为参考，腰围或者皮脂用作对比
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这是锻炼基础力量，肌纤维。一个动作的最大力量发挥出来又是另外的训练了，动作适应，技巧啊，爆发啊，协助发力的肌肉群的加强，稳定啊
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结合自己实际，养成一个适合自己的饮食运动生活习惯。只是因为喜欢这件事，锻炼的时候会有快乐跟充实感，心无旁骛。到17年年初才知道还有健体比赛这么一回事。
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树立正确的日常状态方向不焦虑了吧，离远点，站直了，摆拍刻度清晰就行了，别总想无死角没赘肉，我常态下腹部血管儿也是模糊的，背光就看不见血管了，而且坐着肯定会有点肉
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非储水的体重增特别快的时候明显力量提升比精瘦增肌快，但减下来效率不比精瘦增肌高
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有朋友问从哪儿学，还有朋友坚信经验主义。过去十多年了，我记得不多了，阿浩他现在只会举铁，但也够用了。可怕是，很多朋友愿意听网红不愿意相信自己曾经的课本。
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所以不存在死肌肉，其他体育运动也是一样可以共通，基础力量都是肌纤维，方向有区别，肌肉跟动作主次关系不同。力量转化参与动作的肌肉群的发达神经募集动作技巧肌浆等。
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单次力量训练里面，可以减重，都是为了最终目的。一个阶段来说，不主动降重
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沙县自然王—自强不息王正浩
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拒绝鸡血，过度训练不是好事！
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减来减去肚子上的肉还在，怎么折腾都减不掉，别再把自己一会饿死一会撑死，正确操作只需要这做到这5点！收藏起来反复多看几遍！！！！
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【代谢压力】刚一个动作怎么了你？
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如果我说我健身一年，阁下如何应对呢
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“23利剑经典赛 王正浩 我心中的自然王者”
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以力量训练为主的减脂，自然健身也能干到10%体脂以下，而以有氧为主，几乎到15%已经极限了！
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白减肥了
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这应该是中国自然顶级水平了吧…
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三健客吃面又遭围观，重庆特色烧白加小面吃到爽，一人一斤，再来一斤
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分享一下我的晚餐#健身 #减脂 #放纵餐