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花花的Monday #121 .12.06.2021 / 100 Kg 高翻 & 100 Kg 前蹲
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
花花的Monday # 73 . 1.4.2021 / 82Kg高抓&120Kg背蹲
方方的Monday #163 02.06.2023 / 100Kg高翻挺举 + 130Kg前蹲 + 150Kg预蹲
花花的Monday #143 . 06.20.2022 / 80 Kg 高抓 + 倒立走 ，115 Kg 前蹲
花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲
本周训练合集：90 Kg借力推 ，80 Kg过顶蹲 ，双杠倒立撑
花花的Monday #88 .04.19.2021 / Snatch Day ，抓举的一天 ，100- 140 Kg 背蹲
50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
花花的Monday #149 / 实力翻85 Kg 三个
花花的Monday #102 .08.02.2021 / Snatch Day + Back Squat / 85 Kg下蹲抓举 +140 Kg 背蹲
馆花的Monday #65.9.11.2020 / 高抓 80 Kg + 背蹲 135 Kg
花花的Monday #75 01.18.2021 / Hang Power Snatch 85 Kg
馆花的Monday #64.02.11.2020 / 高翻 + 一些小训练 ，减重一段时间
阿花的Monday #178 06.12.2023 / 85Kg高抓 ，90Kg 过顶蹲 ，没有力气的一天
花花的Monday # 124 .12.27.2021 / 70Kg 高抓 ，140 Kg 硬拉 ，今天重量轻一点点
馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
花花的Monday # 150.08.08.2022 / 高抓 83 Kg 和 120 Kg 背蹲10 次
馆花的Monday #60 .28.09.2020 / 发力位高翻105 Kg ， 双摇+80 Kg下蹲抓 ！
馆花的Monday #24 / 2.12.2019 。今天是第100个 视频 ，哇 ！
花花的Monday#128 .01.24.2022 / 选择了一个OPEN的内容 ，自己换片真累 ，140 Kg 背蹲3 次
馆花的Monday # 63 . 26.10.2020 / 抓举 + 宽拉 + 背蹲
Friday Workout # 12 .05.28.2021 / 90-100-110 Kg Power Clean
花花的Monday #146.07.11.2022/100Kg 高翻&倒立撑&100 Kg背蹲 12次
花花的Monday#74.01.11.2021 / Clean + Front & Back Squat
CrossFit 日常 之 馆花的Monday #9 /12.8.2019
馆花的Monday # 94 .05.31.2021 / 前蹲 & 挺举 & Wall Ball + TTB
阿花的Monday #159.10.31.2022/ 115Kg高翻 & 140Clean Pull & 150Lbs Sandbag Clean
阿花的Monday #157 / 这周偷懒休息，130Kg 前蹲
CrossFit 日常 “馆花的Monday” # 12 /2.9.2019
CrossFit 日常 ：HS walk & C&J： 4 轮 100 feet 倒立走 & 15 挺举
馆花的Monday # 93 .05.24.2021 / Snatch Day ！第一次用90 Kg 做抓举的WOD
方方的Monday #173 05.08.2023 / 90Kg 悬垂高抓 & 140 Kg 背蹲
花花的Monday #141 .06.06.2022/ 愉快轻松的有氧周 。
馆花的Monday #89 .04.26 .2021 / 110 Kg Power Clean 高翻 ，可惜一下膝盖不舒服了，又是报销的一天。
馆花的Monday # 17 / 14 .10.2019
连续3次高抓70-80 Kg
花花// Friday Workout / 04. 12 . 2020
85Kg 高抓 & 110 Kg 高翻这周快乐的结束了
本周训练合集：170Kg硬拉 & 100 Kg 高翻 & 100 Kg 半挺
一次抓举训练：85Kg高抓+过顶蹲 & 95Kg颈后借力推
