Clean Training + Press / 下蹲翻连招走一波
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Squat Clean ，一节下蹲翻的训练课
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借力推 + 借力挺 + 硬拉 （ Push Press + Push Jerk ）
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50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
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Ski Erg Training ！！！ Every rounds 60 Cal ！
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阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
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Sandbag Clean & Burpee ，大米袋子
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馆花的Monday # 43 . 6.1.2020 / Power Snatch Training 高抓训练
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馆花的Monday #48 .7.6.2020 / Clean Training （高翻+前蹲+下蹲翻+半挺） 我的腹肌呢 ？？？
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馆花的Monday # 78 . 02.08.2021 / Power Clean & Jerk 高翻 挺
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Weekeed WOD #2 . Snatch 下蹲抓 +Squat Clean Thruster 下蹲翻接火箭推
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CrossFit 日常 ： Power Clean & 最后大彩蛋
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馆花的Monday #65.9.11.2020 / 高抓 80 Kg + 背蹲 135 Kg
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Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
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Power Clean & Ring Dips ( 高翻 & 臂屈伸）
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday” #3 / 1.7.2019
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膝上高抓85 Kg * 4 Sets
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花花的Monday #72 .12.28.2020 / Power Clean + DL
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馆花的Monday #45 .6.15.2020 下蹲翻（ Squat Clean ）
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CrossFit 日常 之 馆花的Monday #9 /12.8.2019
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Gymnastic Training /Push up & RMU
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馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
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一次完整的抓举训练的内容 从 60-85 Kg
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周六和两个小伙伴一起训练 ！ 4 分钟Max单杠双力臂：36 个
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花花的Monday#74.01.11.2021 / Clean + Front & Back Squat
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馆花的Monday #40/5.11.2020/ 今日份 抓举 Squat Snatch
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花花的Monday #110 .09.20.2021 / Muscle Clean ，75 Kg 实力翻 ， Power Clean 110 Kg 高翻
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馆花的Monday #24 / 2.12.2019 。今天是第100个 视频 ，哇 ！
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CrossFit 日常 “馆花的Monday” # 12 /2.9.2019
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解锁引体向上的这几步（二）放开你对这个不标准 那个不标准的执念，先拉上去再说
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硬拉配burpee引体， 有点累
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
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审核会过吗
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Strict-Pull Up & Power Snatch / 引体向上+高抓
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HS walk Training
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Friday Workout /01.22.2020 /Thruster & Burpee
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馆花的Monday #92 .05.17.2021 / Clean & Jerk ，高翻 + TTB ，140Kg 背蹲 3 个
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Barbell Shoulder Press / 杠铃实力推 ， 今年会分享我对更多训练动作的个人关注点
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馆花的Monday #34 /3.30.2020 / Squat Clean 下蹲翻训练
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#6/22.7.2019
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花花的Monday #129 01.31.2022 / 除夕这一天刚好是周一 ，做一个WOD 完结 。祝大家新春快乐