京东 11.11 红包
Hang Power Snatch & Box Squat
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悬垂位下蹲抓 Hang Squat Snatch 5*5 # 72Kg
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OPEN 24.2 （Attempt 2 ） ： 8 R+ 13
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“PC167” 完赛快乐
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Power Snatch & AAB & 圣诞快乐 / Friday Workout /12.25.2020
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Weekend WOD #4 ，15 轮 Power Snatch 高抓
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OPEN 24.2 （Attempt 1 ）： 8R+ 12
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HSPU & Squat Snatch （ 倒立撑+下蹲抓）这个重量失败了两次
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OPEN 24.1 （Attempt 2 ）： 10:32
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花花的Monday # 140 .5.30.2022 / 好久不见 ， 又回来了
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TTB-AAB-DB Snatch （ 脚触杠-自行车-哑铃下蹲抓）
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运动是可以改变命运的！
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OPEN 24.3（ Attempt 2 ）： 8R+ 4
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Squat Clean ，一节下蹲翻的训练课
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Snatch Balance 70-80-90-100 Kg
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2023 WZA Online EVENT 3（Attempt1 ）： 283 Reps
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2023 WZA Online EVENT 5 （ Attempt 1 ） ： 3R+ 105Reps
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馆花的Monday # 82 .03.08.2021 / 83 Kg 抓举 & 135 Kg 背蹲
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Hang Power Snatch （ 悬垂位高抓） 有好几个都蹲下去了
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方方的Monday #76 .01.25.2021 / High Hang Squat Clean & Jerk + Front & Back Squat
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倒立撑 & SandBag Over Box
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新冠恢复期WEEK 2: 60 % 5 Reps
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本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
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馆花的Monday # 80 .02.22.2021 / 82 Kg 高抓 Snatch ，慢慢就被压下去了， 130 Kg 背蹲 ，前蹲蹲不起来了
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2022 WZA 线上 EVENT 3: 9:50
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馆花的Monday #44. 6.8.2020 抓举+倒立走 ( Power Snatch + HS Walk )
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为什么我练卧推背会有充血感
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抓举辅助练习动作 - Snatch grip strict press behind the neck . 抓举握距颈后实力推
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馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
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阿花的Monday #187 08.14.2023 / 高翻 102 & 前蹲 130Kg
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馆花的Monday #45 .6.15.2020 下蹲翻（ Squat Clean ）
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星期五. 悬垂下蹲抓+ 背蹲 （Hang Squat Snatch & Back Squat ）
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Row & Power Snatch / Friday Workout / 12.18.2020
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2022 WZA 线上挑战 EVENT 1 ：5R+ 23
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让体脂率不断下降的10个生活小习惯！
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Power Snatch & Ring-MU/ Friday Workout / 1.1.2021
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花花的Monday #114 .10.18.2021 / Snatch Day ， 90 Kg 发力位下蹲抓
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馆花的Monday #20/ 4.11.2019 / 纯拉伸篇 （一）
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1/4赛 参与玩家 EVENT 4 ： 分分钟觉得自己111翻不起来。
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花花的Monday #112 . 10.04.2021 / 100 Kg Snatch Push Jerk / 80 Kg Power Snatch 高抓
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Snatch抓举的一天