每天抖上五分钟，浑身都轻松
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晨起睡前100下，浑身都锻炼了
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消气操，越跳越开心
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多踮脚人不老，每天50下
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每天三分钟，小毛病都没了
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每天两分钟，浑身都轻松
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每天100下，阳气十足
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跳这个，气自然就没了
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每天十分钟，浑身都轻松
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一个动作，锻炼全身
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每天一个动作，升阳强腰
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每天一个动作：铁牛耕地
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全身瘦一圈，只需每天十分钟
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金刚顶，每天十分钟
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每天五分钟阳气十足
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睡前睡后，坚持锻炼
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强腰固肾，左右各五十次
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每天100下扶阳操
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每天五分钟，疏通全身
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每天一遍，快乐无限
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坚持锻炼，小动作，大作用
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每天三分钟，练完浑身都轻松
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原地摆胯，每天十分钟
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每天一百次，坚持一个月
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每天十分钟，身体很轻松
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快速甩掉大肚腩。
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每天锻炼这个动作，身体好
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锻炼腰胯，每天睡前睡后100下
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每天深蹲一百个能。
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每天五分钟，全身都轻松
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每天五分钟，让你身体舒坦
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百练不如一拉，越来越轻松
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舒筋活络，每天坚持五分钟
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每天锻炼，让你感觉很轻松
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每天十分钟，直接少一圈
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每天一百下，加油锻炼
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每天五分钟，健康又轻松
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金刚跪，每天坚持三十分钟
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每天十分钟，打通颈肩
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左右推拿，每天五分钟
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男人再懒也要练，扶阳蹲