【自用】｜【帕梅拉】腹部 核心力量 新手友好～（腹部热身+腹部训练+下腹+上肢、腹部训练+腹部放松瑜伽）
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【帕梅拉】核心训练！！！三十五分钟练出马甲线！！！
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周四：无氧30分钟＋有氧15分钟＋拉伸10分钟
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【自用帕梅拉】无深蹲，翘臀不粗腿，35min全面臀腿训练（没有弹力带也能练）
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帕梅拉10分钟腹部训练，有间隔新手友好，练完腹部很有感觉，针对小腹突出、大肚腩、腰腹赘肉多非常有效，坚持两周练出腹肌马甲线
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【高清1080p】30分钟核心力量训练，两周腰围减3cm，快速马甲线
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帕梅拉—48min有氧燃脂有氧合集训练｜全程站立整个暴汗｜全身能量激活燃脂训练！有趣燃烧卡路里｜热血暴汗！！
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【自用】周六野核心训练合集（站立瘦腰+马甲线+瘦下腹）
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