【自用】｜【帕梅拉】手臂 背 （热身+上肢+背+全身拉伸）
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【自用】｜【帕梅拉】腹部 核心力量 新手友好～（腹部热身+腹部训练+下腹+上肢、腹部训练+腹部放松瑜伽）
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【安娜跟练】15分钟瘦手臂，坚持就有效果，换了自己喜欢的音乐跟练
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【自用】【全程站立】费教练瘦背瘦手臂➕拉伸
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40min费教练肩胸腹2（含热身+拉伸）自用
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不服不行‼️帕梅拉瘦手臂太牛了🔥超级带感
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【塑形】22分钟力量训练，瘦手臂，减肚子，挺拔肩背，减脂增肌
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瘦手臂、瘦后背的燃脂操《两个人》绝了‼️全程收紧核心，手臂注意控制和打直，左右摆胯时微微屈膝，保护好膝盖～✅跟练：阿帆来了🎵音乐：《两个人》✨难度系数：⭐️
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改善肱骨内旋，恢复正常体态！
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【经络拉伸合集②】脾、心、小肠经10分钟跟练版｜脾胃调理｜气血差｜消化不良｜心神不宁
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【Nina Dapper】这个瘦手臂太牛了！极速减掉拜拜肉 蝴蝶袖
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瘦手臂真的不难，懒人瘦手臂，每天坚持8组，每组5-8个，拜拜肉真的瘦了！
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【自用】古法养生！25分钟全身拉伸！久坐久卧不爱运动的可以试一试，无跑跳！视频来源武当王资迪
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【Mizi 20分钟瘦背瘦手臂】太有用啦！练背治垮脸！无需器械，开肩薄背，告别拜拜肉。每天打卡一遍，一周见效！
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