二哈的造型练习日常Vlog，造型练习比训练痛苦，累多了，同意的举手
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悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
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张医生的高光时刻：占据自然健身C位！
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给大家分享一套“沉浸式”的《肩部训练计划》。这套计划从热身、激活到正式训练，兼顾了强度和容量，涵盖了三角肌前、中、后束270度无死角的全方位刺激。
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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减脂别再买什么饮食计划被割韭菜了，学会这个逻辑，自己给自己做饮食！
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翻肩真的没有那么难，用对训练模式，抓好训练质量，剩下的交给时间。
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921李鸿潇：认真训练，快乐生活！
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！
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给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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给大家分享一套“沉浸式”的《胸部训练计划》。没有一个花里胡哨的动作，但对上中下整个胸部做了全面的强度训练和离心刺激。这套计划适合起步阶段用很长一段时间去打基础。
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在医院看到这位肌肉叔叔，不要害怕，二哈很温柔^o^
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【练胸升杯】必练蝴蝶机夹胸！正确做法其实不是夹！而是推！
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打工人备赛期间，工作、生活、锻炼的一个朴实无华的高碳日，3倍碳水已经非常快乐了^o^
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竟然有人说我的头大，我头都没有二头肌大……备赛期手臂依然可以撑满白大褂袖口，看来手臂是不用练也不能练了……
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分享打工人减脂备赛期间，低碳日如何兼顾到生活、工作、训练。一天一个馒头，还不饿，我是要成仙了😂。我们每个人一天都是24小时，别人不会多一分，我也不会少一秒
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灌水第6天，终于开始出状态了。发现现在一天喝10升水就跟玩儿似的。一口500ml。这次90%状态，留10%给6月15号
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《医闹胜方MVP结算画面》，这个标题好？每次同事看见我那瘦的法令纹和消失的苹果肌的脸，都让我多吃点。要是看到我脱了白大褂的样子，不知道作何感想
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侧身哑铃侧平举比站姿哑铃侧平举优势在哪？侧身绳索侧平举为什么不能代替侧身哑铃侧平举？二哈用“物理”和“数学”的模型给大家做个解释。PS：非理科生慎入！
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一边上班，一边断碳，一边灌水，一天上50趟厕所，五一只有一天假期来享受这个舞台。原谅我健体自由环节做古典造型，真的喜欢古典
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站在PRO旁边，我就跟个毫无训练痕迹的细狗一样(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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没想到过去极度不自信的我，有一天也能对舞台如此的不怯场[偷笑]
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又是一个下夜班，又是一个练腿日🦵这一夜在不间断做“仰卧起坐”，有谁懂😂话说白大褂🥼怎么这么大，看来我又瘦了😰#自然健身 #要做一个猛男 #在医院的日子
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会跳舞的背阔肌，“背展肱二头肌”这个定点造型动作做得不好的老铁们，背阔肌和大圆肌的神经募集小训练要经常做做
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胸肌训练我看谁还整不明白这个动作。
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多少人还在这样练背？难怪你背阔肌练不好！
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再次爆改颜如晶的家！小超市变健身房！
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减脂备赛期少掉肌肉的秘诀，就是尽力去Hold住你的训练强度
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怎么办，工作服又小了，领导说我再变大就限制我领新的工作服了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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当你健身教练让你再蹲低点
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优衣库的镜子真显大^o^
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今天生日，减脂第三周的状态，生日可以不过，这个脂是一定要减🥴#自然健身 #减脂
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今日铁馆--背部训练
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100kg的卧推有手就行，90kg的冰箱竟扛不动，快递师傅也是卧虎藏龙
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大学解剖老师喊我回去给学弟学妹们讲讲解剖课，我琢磨着要不要带课本呢(*☻-☻*)
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今年将会迎来最强版本的陈康
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类固醇健身五周的状态，
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你想知道的蛋白质的问题
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平云龙奥赛级别的演绎《再回首》！