【记录29】一口气做14个标准俯卧撑，分四组，间歇40秒钟左右，后追加臂力棒25下，握力器三组各10下，6.5公斤哑铃弯举10下一组
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【记录13】单手6公斤✖️2哑铃弯举10个一组，组间休息一分钟，共五组（哑铃弯举之前先做了5个标准俯卧撑和弯10个臂力棒热身）
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【记录23】一口气做14个标准俯卧撑，分三组，间歇一分钟左右
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「过完年休息后回归」【记录48】两组一对7.5公斤哑铃弯举8下，标准俯卧撑10下
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【记录12】单手6公斤✖️2哑铃弯举10个一组，组间休息一分钟，共四组
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【记录9】单手6公斤✖️2哑铃弯举8个一组，组间休息一分钟，共两组（回来晚半夜手臂又疼不敢做大的）
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【记录20】热身一口气10个标准俯卧撑+一对6公斤哑铃弯举10个一组，间歇30秒，共三组，第三组做了8个，再追加弯10下臂力棒
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<阳转阴归来>【记录40】四组一对7.5公斤哑铃弯举8下，俯卧撑三组首10下
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【记录43】两组一对7.5公斤哑铃弯举10下，锤式弯举三组每10下，上斜俯卧撑两组首13下，仰卧屈膝卷腹三组首15下，后两组每20下
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