京东 11.11 红包
夜跑11km（吃完饭跑步好难受，跑到一半好想吐）
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夜跑11km
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夜跑11km
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夜跑，两个2km，第一个起猛了跑一半没力气了，第二个直接岔气，太难受了
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夜跑11km
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晨跑11km
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晨跑11km
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夜跑13km
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夜跑14km
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晨跑11km
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夜跑13km
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晨跑11km
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夜跑13km
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夜跑，计划速耐 ，跑了一半变成乳酸阈
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夜跑13km
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晨跑11km
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夜跑8km
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11km
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夜跑11.7km
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11km雨中跑，解锁前脚掌落地跑法，发现新大陆
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晨跑11km
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晨跑11km
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夜跑10km
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夜跑14km
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11km，继续练习前脚掌落跑法
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晨跑11km
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夜跑14km
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夜跑10km，慢跑40分钟+3×400m
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晨跑11km，后半程开始下雨
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晨跑11km（4.7km下坡，两个1km，4km上坡）
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晨跑11km，小强度
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夜跑，3个2000m，速度顶住
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晨跑11km，跑坡小强度
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11km，继续稳步频
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晨跑11km，上强度了
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晨跑11km，7月结束，总跑量187km，这个月懈怠了
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夜跑5km，adios8场地之王，真正的骨传导竞速鞋（doge）
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10km乳酸阈，adios8，场地的神
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夜跑，两个5km（天冷了，记得加衣服）
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最后好像听到莎莎说了句你录完了没
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今日恢复跑13km