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网球学习2，正/反手击打固定二区位置训练。
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【中文音声 男性向】以身抵债，被黑道姐姐强行占有，疯狂蹂躏＃情景模拟
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无聊望见了犹豫，达到理想不太易。小白学网球的42个月，到达4.0的点点滴滴……
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网球学习10，网前对底线的截击训练。分腿垫步，侧身向斜前方迈脚击球，握紧球拍，向前向下切球，站稳击球。
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假期UP主反手改造第三天。二区反拍全力击打斜线和直线，失误率高，反拍很缺多球的训练量，找不准击球点，步伐调整总是有偏差。多练，总会找到感觉…
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网球学习9，细调正手截击动作。二区正手截击斜线练习，模拟实战。分腿垫步，找击球节奏，侧身站稳击球，不要起跳，用脚去找球，握紧球拍，主动击球。
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2024年福州市业余网球大师联赛，小组赛第一场迎战网球教练，2：6负。丢了3个金球，6次破发机会只抓住了1次，关键球的处理不果断，专注度下降了，心里波动了…
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网球学习2，正/反手截击＋高压球组合训练。
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UP主反手改造的专项训练。连续击球练习，击球点找不准，拍头掉不下去，无法击打球的下部，平扫击球太多，给球施加旋转不够。反拍基本功太弱，还需几千颗球才能调整过来。
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德约金满贯时刻，职业生涯圆满…“胜利属于最坚韧不拔之人”，这句刻在罗兰·加洛斯球场看台上的世界名言，此刻属于德约科维奇
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中学课程⑥，底线移动正手击打斜线和直线+反手位侧身正手击打斜线和直线练习。侧身和脚步调整一定要到位，才能完成挥拍。身体的启动速度和脚步调整一定要快，坚持完成任务
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假期UP主反手改造第四天。恶补反手，二区反拍全力击打斜线和直线，寻找击球点，寻找击球的节奏感。击球步伐调整总是有偏差，渐渐开始找到了些击球好感觉，再练再体会…
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UP主底线快节奏击球专项训练。正、反手持续进攻，击球节奏和意识的练习。关键点在脚步的移动调整，来球的预判，击球的准备动作。站稳击球，找到了击球的力量感。
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研究生课程27，二区反手接发球训练。接一发和二发的练习。卡节奏，分腿垫步往斜前方迈步，握紧球拍，拍头推出去。
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大学课程19，移动反拍击球能力训练。击球时身体稳住，不要慌，击球后左脚撑住蹬地，交叉步+并步迅速回位。放松，侧身向后拉拍蓄力，降拍头，把拍头打出去，击打球的下部
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网球学习16，底线对拉热身。分腿垫步，侧身拉拍，找准击球点。反拍的相持能力还需提高。
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坚持，总有一个冠军属于你！Tennis123 3.5冠军。参赛三次，一次亚军，一次季军，第三次终于夺冠。Djoker第二冠，离单赛季五个冠军的小目标又近了一步…
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UP主技战术专项训练-二区反手直线+正手击打直线组合练习。击球步伐的调整练习，节奏的转换，握拍的调整，击球能力的练习。积累球感，找准击球点，控制力量和方向。
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大学课程19，细调反拍动作，解决球路太平，拍头滞后问题。放松，侧身向后拉拍，降拍头，击打球的下部，加大摩擦，把拍头甩出去，向前向上击球，体会左手腕发力的感觉。
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中学课程18，同一站位正手击打斜线和直线，通过拍面击打球的不同位置来控制线路，提高正手击球的隐蔽性。正手击球运用蹬地转腰转髋的力量去完成，让手臂仅参与控制拍面。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。击球节奏和呼吸的匹配，移动步伐练习，移动击球能力练习。控制节奏，积累球感，试着去控制球。站稳击球，提高击球的稳定性。
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大学课程22，发球的高阶和二发上旋的学习。找到适合自己的动作，专研于落点控制。背弓，左胯顶出去，腹肌。球向左抛，击打球的下部，用腹肌的力量把球卷进去，扣手腕。
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网球学习10，细调正手截击动作。分腿垫步，侧身转肩，右脚向前蹬，迈脚和击球同时进行。
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大学课程⑦，技战术演练，二区反拍+侧身正拍组合训练，步伐练习。侧身足够多，右脚后撤，先侧身再移动。正拍进攻球，放松的发力，不要过多降拍头，向下横扫击球，压迫对手
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网球学习1，二区侧身正手进攻斜线或直线训练。
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研究生课程12，细调正、反手动作。体会击球时身体重心从后向前的转移，解决击球时身体重心问题，保持身体的稳定性。站稳击球身体向前压，不要双脚跳起。反手击球点靠外些
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网球学习6，细调反手击球动作。反手移动击球步伐练习，反手后退击球+向前击球的交替练习。早侧身拉拍，边移动边拉拍，放松身体，小碎步调整多一些，找准击球点。
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网球学习13，网前对底线的反手截击训练。分腿垫步，拍头立起来，侧身，斜前方迈脚击球，拍面稳定，向前推送，控制球的力量和方向。
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网球一区外角发球，刻意训练。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打直线。移动击球能力练习，积累球感，控球和击球节奏感练习。移动步法和呼吸的匹配练习，提高移动击球能力。放松击球，站稳击球。
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，寻找击球点，找从下往上击球的感觉。小碎步调整多一些，人球的位置感较差。手腕松一些，运用身体蹬地转跨的力量击球。基本功练习。
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高中课程⑤，底线正反手移动击球步伐练习。同侧脚蹬地发力，横向并步完成击球后，交叉步回位，再进行下一次击球准备。解决了反手打不出反斜线问题，侧身多一些。
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小学课程19，中场正、反手交替进攻训练，打出大角度。脚步迅速调整，击球前后脚蹬地转跨，核心保持稳定，大胆甩拍头，重心随上，给球足够的速度。
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网球学习37，底线对拉热身。找击球节奏，放松身体，提升击球稳定性。
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大学课程18，改造最强正手动作。击打低球，降重心，身体稳住，快速提拉球。放松大臂，运用小臂和手腕力量击球，包裹球，控制球，体会击打球的底部。击球点靠前，主动击球
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第四节课-学习反手（双反）
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UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。击球点找不准，脚步调整有偏差，稳定性不够，掉拍头不明显，手腕不够松。再练几千颗球，看看效果……
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大学课程③，雕琢反手动作。拉拍时右手松下来，贴着肚子。击球时让拍头在前面，把拍头打出去。击球启动时拍头不要抖动，不要刻意想发力，不要中断挥拍过程，而是连贯流畅的
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大学课程29，细调正拍动作。转体拉拍，右肘打开，增加拉拍幅度。放松挥拍，呼吸节奏练习，拉拍时吸气，击球时吐气且时间长一些。击球的下部，拉起来，击到球后再收拍。
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UP主反手改造的专项训练。一周多没摸拍，恢复训练。找击球节奏和挥拍动作。早侧身拉拍，放松手臂和手腕，减少手臂的主导力量，体会蹬地转体的身体力量。
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UP主正手提升的专项训练。移动击球练习，步伐的练习，提高正手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，运用屈膝蹬地转体的力量，体会到了转肩的力量了。