C1W7D3 暂停深蹲&暂停卧推。90kg 做得异常顺利！最近三项重量慢慢上来。许久不做，心里总是发毛哈哈 有腿卧推一如既往的烂，发不了力的双腿，我要你何用！
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C1W9D2 暂停硬拉&无腿卧推 打卡福州知行力训馆～ 赛架+赛杠+铁片 真的太爽啦！！！！庆哥超级nice～
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Week3 Day2 深蹲110kg大成功！幅度OK！100kg 3*3做的也不错。Spoto卧推47.5kg 也比较顺利，希望这个周期卧推目标可以顺利达成
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C1W7D4 慢离心硬拉&窄距卧推 两个月没拉125kg，害怕的不行！卧推起桥脚进的更深，失去知觉的下半身终于回来了些！本周期最后一个死亡周，我来了！！！
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Week3 Day4 硬拉PR 135达成！对比一个月前，锁定流畅许多！wow~~~ 后续120 2*3做到快晕过去了…哈哈 暂停卧推42.5kg 4*4 没拍
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C1W5D3 低杠暂停深蹲&暂停卧推 深蹲调回窄距，可以感受到足弓承重，但是蹲幅有点不够了… 卧推继续小重量熟悉新的技术动作
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相隔整一个月，两次蹲110kg对比。蹲幅明显提升啦
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C1W7D1 低杠深蹲 95kg 1*6。害怕的不行，结果还是完成了！试图加快建设，结果蹲的着急忙慌的… 细节上瑕疵很多.. 多蹲！多优化！
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C1W5D4 慢离心硬拉&窄距卧推 硬拉保持足弓和重心；新的卧推模式在卧推和两个变式中都感觉良好。希望后续重量上去后，也能保持…
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C1W8D1 低杠105*5蹲完！美中不足的是 第一下保护的哥们儿给力了T T top组蹲完，想当场睡一觉zzz 教练：这个105挺正的～
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C1W11D4 垃圾硬拉&窄距卧推 硬拉退化成原始人了
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C1W12D1 低杠深蹲&节奏卧推 深蹲Top组出杠摇摇晃晃 持续改善屈髋
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C1W6D4 慢离心硬拉&窄距卧推。一直在找卧推的腿部发力..导致前几组推的非常不稳。 三项心理建设都不是一般的长。疑则不达，迟则生变… 加油吧！
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C1W8D4 暂停硬拉&窄距卧推 Top组双双失败 .…………………………………………………………………………………
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C1W11D1 暂停深蹲&节奏卧推 小伙伴拿到英联邦卧推锦标赛冠军！大佬们和弱小的我
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Week4 Day2 深蹲PR115完成，幅度差一些。这个周期卧推很稳定。三项总重量超过300了！！！
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C1W6D1 低杠深蹲。在保持足弓和重心的前提下，加宽了站距，但怎么感觉有点骨盆眨眼… 找到最适合自己的动作模式 是真的难
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C1W9D1 低杠暂停蹲&tempo卧推。深蹲架和杠铃全是铁锈，天气太热套膝穿不上，股四快抽筋了… 条件过于艰苦，但我还是顽强地练完了整个计划！给我鼓掌！
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C1W13D1 低杠深蹲&噩梦硬拉plus 练启动启动启动启动启动
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W1D1 S: 60*1*7, 55*2*7
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W1D2: 无腿暂停卧推
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Day 3 暂停深蹲+暂停卧推（惨不忍睹
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Week3 Day1 暂停深蹲 90kg4*4，卧推45kg 3*5 这个周期要不要做五个星期…
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Week3 Day3 暂停硬拉 继续提升技巧；卧推PR52.5 上个周期失败了好几次，这个周期感觉没啥问题了！双杠臂屈伸还是一如既往的烂……..
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2024.04.14 三项PR记录
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深蹲PR105kg*2 漫长的粘滞…
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休假前最后一个深蹲日 PR110达成，Sky high! but it is ok!!!
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W3D1 高杠深蹲 骨盆眨眼似乎改善了很多！
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W1D3 暂停深蹲&暂停卧推
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W4D4 相扑硬拉&窄距卧推 终于到本周期最后一个训练日！明天开始新周期～
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W4D3 暂停低杠深蹲&暂停卧推 Feel soooooooooo good! 第一次正真感受到了好几个技术动作要点 变好的感觉真棒啊 就是最近小伤不断…
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W4D2 暂停硬拉&无腿卧推 依然很疲劳，硬拉一个比一个停的高.. 卧推越推肘开得越大。这练的都是什么玩意儿啊 对自己太无语了
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C1W12D2 节奏硬拉&无腿卧推 久违的PR，珍惜搭子 练一天少一天
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C1W6D3 暂停深蹲&暂停卧推。改回窄距了.. 蹲的相对稍微能看一点..？卧推乱七八糟，下半身没贡献就算了，还拖我后腿！！！
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W2D1 高杠深蹲
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C1W6D2 暂停硬拉&无腿暂停卧推。卧推有点儿渐入佳境的意思了～就是桥的质量稳定性还不够。 硬拉注意保持足弓！！！
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C1W12D4 相扑硬拉&窄距卧推 这次125终于起了………………….
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深蹲107.5*1 和 完全变形的shitty双杠臂屈伸… I’m getting there!!!
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Week2 Day3 适应新的启动流程和姿势.. 卧推继续加强臀腿参与
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时隔一年，再做传统硬拉100kg~
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Week 1 Day 2 深蹲忘了戴腰带