10公里刷新PB40分38秒，平均配速404，比起给别人交作业，我更喜欢给自己一个交代
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近两个月的第一个长距离，22.34公里，平均配速503，平均心率155，8天时间减了4斤，恢复到这个状态很满意了，相信相信的力量，相信自己的力量
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跑步钟补给不丢人
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14岁挪威少年，5公里路跑15分34秒，平均配速3分07秒，这个配速你能跑几公里#马拉圈 #跑步 #中长跑
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步幅步频决定配速
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如何在跑动中补给
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10公里热身动作
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实时的400配速下的跑姿，拒绝摆拍误导初跑者
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10公里PB38分
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如何用舒服的182步频，通过控制步幅，从6分配速跑到415配速，越跑越省力。
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跑团存在的意义
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你跑个步到底要穿多少层？
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10公里破40分没办成？
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跑步最终应该得到快乐
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优化跑姿，练好折叠跑
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10公里节奏跑，科学恢复跑步
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跑者必做的三个基础力量训练，第二个：弓箭步走
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到厦马去进货
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初跑期只选三件装备，你怎么选？
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跑有氧就那么难吗？有氧配速七八分配怎么跑？
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等渗胶、高配胶、盐丸满天飞，到底怎么用，全马半马怎么补，这条视频帮你捋一捋
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系好鞋带，比什么战术都重要。
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各配速下的跑姿
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不如见一面，是锡马带给我的最大收获，提高了自己对国内马松的认知高度。
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轻易别往10公里捅咕，上去了真就没有上限了
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6X1000间歇
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每一位普通跑者都应该被鼓励，每一个跑步人也想追求优化的跑姿，科学的常识，想不断的提升自己的成绩，在跑步中获得更大的快乐
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跑步的时候到底怎么呼吸？我知道你边看在边体会了，千万别屏住呼吸就行
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最大摄氧量，又一个被自媒体玩坏的概念。它是什么，常见问题，如何提高，可不是几十秒视频就能说清楚的哦。
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跑步其实也是马拉松，是一个分为很多阶段的，漫长的过程，好好享受吧。
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跑者必做的三个基础力量训练完整版
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10公里节奏跑，平均配速416
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跑马拉松为什么建议你穿紧身半弹？
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跑不腻的10公里，治好了多少坏心情
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跑圈神秘话题之送髋
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延马诚意满满，那我们就不客气了。
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没有手表怎么开始跑步
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163.37公里实测，260X值得入手吗？
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跑姿一定是随着配速的变化而动态变化的，撩腿送髋？先跑到3分配再说吧
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一个人的强度课
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刚入学一年级小孩哥放学后坚持跑步打卡，430配速冲刺惊呆大神叔叔