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【饼的干货】初学者练背6个动作 | 超良心背训技巧!! | 完整练背日菜单分享
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*练背日完整菜单整理: 5-10分钟热身:慢跑/斜坡走/爬楼梯/椭圆仪等等等等 5-10分钟激活组:活动肩胛骨 + 转肩 正式训练: 宽握滑轮下拉 4x10-15 窄握反手滑轮下拉 4x10-15 坐姿v型把手划船 4x10-15 坐姿横杆反手窄握划船 4x10-15 宽握辅助引体向上 4x10-15 窄握辅助引体向上 4x10-15 还有,别忘记拉伸嘿! *视频里的健身服都是gymshark滴~
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