京东 11.11 红包
w9d1，小破pr，暂停推110.5kg 1次、90.5kg 3组5次，相扑罗拉160kg 3组4次
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复健w5d1，暂停推，相扑罗拉，又是被锁握硬控的一天
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w10d4，暂停卧推100.5kg 3次、95.5kg 3组3次，相扑拉正反握重开
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原来这才是相扑？一个偶然的发现让up道心破碎，不想练了
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w9d2，小破软套pr，低杠蹲175kg*1、155kg 3*3，实力推50kg 3*8，海豹划船、弯举
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w10d2，相扑硬拉232kg 1次、210kg 3组4次，无腿卧推85.5kg 3组6次，海豹划船、杠铃臂屈伸
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复健week3，小重量蹲推练练暂停，相扑“罗拉”练练锁握
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新周期开启，长周期力量举计划GZCL波浪撕裂者w1d1，力训萌新对自身计划的一点思考和调整。
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软杆新PR，传统硬拉220.5kg，基本没进步，倒是做到无助力带了。今年目标软杆拉到3倍体重，感觉实现比较有难度。
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w7d1，新杆开光小破pr？暂停卧推92kg 4×4，jm推、碎颅者瞎练
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w2d4，杠铃卧推78kg 4组4次，暂停硬拉161kg 3组3次，单臂哑铃划船36kg 5组5次，窄距卧推77.5kg 3组3次
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复健w3d2，相扑硬拉150.5kg 4组7次，无腿卧推67.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸
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w11d4，储备期最后一练，满握暂停卧推90.5kg×6，暂停相扑硬拉170.5kg 4组4次
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复健w6d3，传统重回200kg做组，传统硬拉200.5kg 3*3，无腿卧推77.5kg 3*7
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w2d2，相扑硬拉197kg 4组4次，弹弓卧推96kg 5组5次，弹力带辅助引体
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w6d4，满握暂停卧推97.5kg 3组2次，暂停相扑硬拉200.5kg 3组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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周期总结，又是没测极限的一轮，低杠深蹲173kg×5，暂停卧推100.5kg×4，相扑硬拉216kg×6
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w10d4，减脂目标初步达成，满握暂停卧推85kg 6组，暂停相扑硬拉165.5kg 4组4次，高位下拉、绳索臂屈伸
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左髋受伤后的复健训练，相扑硬拉小重量重开
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w8d4，满握暂停卧推80.5kg 6组6次，暂停相扑硬拉155kg 4组6次，高位下拉，绳索臂屈伸
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w3d3，破五练一练，疲劳拉满的划水日，暂停卧推73.5kg 3组、上斜卧推5+组
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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w7d1，水牛杆深蹲127.5kg 3组8次，安全杆深蹲119.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉117.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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w4d1，安全杆深蹲134kg×8，小破次数pr，相扑硬拉155.5kg 4组7次，高位下拉、锤式弯举
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w8d1，疲劳管理崩掉の蹲拉训练日，水牛杆深蹲137.5kg 4组7次，安全杆深蹲128.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉135.5kg 4组6次，引体、二头
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w7d3，传统硬拉185 4×4，无腿推80 3×7，海豹划船、手臂划水
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家庭减震硬拉台3.0，强减震不振楼、标准高度不下陷、相扑不限站距，up个人家用硬拉台最终解
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w6d2，相扑硬拉210kg 3组3次，杠铃卧推80.5kg 3组6次，辅助引体、锤式弯举
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w11d4，水牛杆深蹲157.5kg 5组5次，实力推55kg 4组
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推日复健训练，75.5kg×6×5组差点被压…菜出天际的卧推
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w1d1，开始增力周期，低杠深蹲148kg 5组5次，满握暂停推88kg 4组6次，潘德雷划船、窄距卧推
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复健w3d4，暂停卧推72.5kg 6组6次，暂停硬拉145kg 3组6次，水打卡
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w6d1，稀碎低杠蹲，低杠深蹲125.5kg 2组8次，安全杆深蹲111.5kg 3组10次，暂停相扑硬拉108.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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女生卧推50kg我都没见过！一般女生都推多少？
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人菜装备多系列之开箱隶德套膝竞赛款，与训练款的简单对比
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w12d2，卧推新pr 97.5kg，菜鸡up疯狂黏滞被压的一天，卧推苦手何时才能推起100
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w2d2，相扑硬拉160.5kg 4组7次，无腿卧推72.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸，二头弯举
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开箱Samtek不锈钢力量举竞赛杆，家庭健身房再添一根新杆子，三项杆鸟枪换炮了属于是
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w3d1，阿万库斯2.0初体验，相扑硬拉204kg 3组，杠铃卧推93.5kg 4组，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距垫砖推80kg 4组6次
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复健第一拉，划水玩玩传统