京东 11.11 红包
w1d1，开始增力周期，低杠深蹲148kg 5组5次，满握暂停推88kg 4组6次，潘德雷划船、窄距卧推
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w3d2，新的做组pr，低杠深蹲157kg 5+组，弹弓卧推99kg 5组5次，弹力带引体
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新周期开启，长周期力量举计划GZCL波浪撕裂者w1d1，力训萌新对自身计划的一点思考和调整。
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w10d1，低杠深蹲140.5kg 5组6次，中握距卧推82.5kg 4组8次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w7d3，头一次100kg做组，满握暂停卧推100.5kg 3+组，暂停相扑硬拉205kg 3组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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复健w5d1，暂停推，相扑罗拉，又是被锁握硬控的一天
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w6d3，困顿深蹲日，低杠深蹲158kg 3组4次，潘德雷划船115kg 3组5次，哑铃弯举、窄距垫砖推
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w2d4，满握暂停卧推77.5kg 6组6次，暂停相扑硬拉150.5kg 3组6次，罗马尼亚硬拉，高位下拉，绳索臂屈伸
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w8d4，满握暂停卧推80.5kg 6组6次，暂停相扑硬拉155kg 4组6次，高位下拉，绳索臂屈伸
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w4d1，水牛杆深蹲148.5kg 5组5次，杠铃卧推76.5kg 4组7次，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距卧推77.5kg 4组6次
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新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w5d3，水牛杆深蹲147.5kg 4组6次，实力推50.5kg 3组6次，潘德雷划船110kg 4组6次，垂式弯举
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新年第一练，安全杆深蹲135kg 5组7次，中握距卧推75kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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w6d2，杠铃卧推67.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推30kg 3组，海豹划船62kg 4组8次，侧平举、绳索臂屈伸
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w4d1，安全杆深蹲140kg 5组7次，中握距卧推77.5kg 4组8次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w8d4，bmd重型套膝初体验，安全杆125.5kg 4组7次，中握距推85kg 4组
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w6d1，稀碎低杠蹲，低杠深蹲125.5kg 2组8次，安全杆深蹲111.5kg 3组10次，暂停相扑硬拉108.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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w8d1，过年不打烊之家庭健身房蹲推训练，低杠深蹲130.5kg 4组6次，安全杆深蹲125.5kg 3组8次，中握距卧推77.5kg 4组8次
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w3d2，杠铃卧推70.5kg 6组10次，上斜哑铃卧推28kg 3组10次，潘德雷划船95.5kg 4组8次，哑铃侧平举/绳索臂屈伸
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w8d4，储备期最后一练，相扑硬拉180.5kg 4组6次，罗马尼亚硬拉125.5kg 3组8次，海豹划船70.5kg 4组7次
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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w9d1，小破pr，暂停推110.5kg 1次、90.5kg 3组5次，相扑罗拉160kg 3组4次
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w8d2，新年第二练，相扑硬拉175kg 4组7次，水牛杆卧推75kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w4d2，传统硬拉限时回归，传统硬拉185.5kg 4组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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w1d2，划水上肢日，杠铃卧推60.5kg 5组12次，潘德雷划船90.5kg 4组8次，哑铃上斜卧推、侧平举
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w1d4，杠铃卧推62.5kg×4×12，实力推40.5kg×4×8，辅助臂屈伸×4×15，俯卧哑铃划船30kg×4×8
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家健区up的双11开箱分享，隶德起杠器、PD竞赛卡扣、 IRON REBEL软款套膝&举重服
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w8d2，勉强小破次数pr，杠铃卧推82.5kg 9次、77.5kg 6组8次，实力推45.5kg 4组，海豹划船67.5kg 4组，侧平举、绳索臂屈伸
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w10d4，稳定烂完的硬拉，传统硬拉210.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，潘德雷划船、俯身飞鸟
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w8d1，暂停卧推95kg 3组3次，相扑罗拉150kg 3组，弹力带引体、过头臂屈伸
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w7d2，新做组pr，相扑硬拉216kg 3+组，杠铃卧推90.5kg 3组4次，弹力带引体
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复健w3d4，暂停卧推72.5kg 6组6次，暂停硬拉145kg 3组6次，水打卡
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复健w4d2，继续小重量暂停蹲磨动作
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w2d3，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推45kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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w3d2，兔年第二练，足背屈受限患者再战平底鞋，低杠深蹲127kg 3组4次，ssb深蹲108kg 5+组
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w1d2，相扑硬拉192kg 4组4次，弹弓卧推93.5kg 5组5次，弹力带引体向上
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人菜装备多系列之开箱隶德套膝竞赛款，与训练款的简单对比
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w1d1，初拉相扑，一坨答辩。安全杆深蹲100.5kg 5组10次，相扑硬拉125.5kg 3组8次，高位下拉，锤式弯举
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生命在于折腾，重新排列家庭健身房器械布局，麻雀虽小五脏俱全
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w10d2，相扑硬拉185.5kg 4组4次，无腿卧推75.5kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w2d3，稀碎的深蹲，低杠深蹲152kg 5组5次，实力推52.5kg 3组，海豹划船62.5kg 4组8次