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w3d1,阿万库斯2.0初体验,相扑硬拉204kg 3组,杠铃卧推93.5kg 4组,潘德雷划船105kg 4组6次,窄距垫砖推80kg 4组6次
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w5d3,水牛杆深蹲147.5kg 4组6次,实力推50.5kg 3组6次,潘德雷划船110kg 4组6次,垂式弯举
w3d4,满握暂停卧推96kg 4组3次,暂停相扑硬拉192kg 4组3次
w6d2,相扑硬拉210kg 3组3次,杠铃卧推80.5kg 3组6次,辅助引体、锤式弯举
w10d2,相扑硬拉185.5kg 4组4次,无腿卧推75.5kg 5组7次,高位下拉、绳索臂屈伸
w1d4,拉胯卧推日,满握暂停卧推90kg 4组4次,暂停相扑硬拉180kg 4组3次,高位下拉、绳索臂屈伸
w6d3,困顿深蹲日,低杠深蹲158kg 3组4次,潘德雷划船115kg 3组5次,哑铃弯举、窄距垫砖推
w9d4,硬拉再次陨落,传统硬拉200.5kg 3+组,ssb安全杆深蹲123.5kg 3+组,潘德雷划船、俯身哑铃飞鸟
w11d4,储备期最后一练,满握暂停卧推90.5kg×6,暂停相扑硬拉170.5kg 4组4次
复健w3d2,相扑硬拉150.5kg 4组7次,无腿卧推67.5kg 5组7次,高位下拉,绳索臂屈伸
w2d2,相扑硬拉197kg 4组4次,弹弓卧推96kg 5组5次,弹力带辅助引体
w6d1,新套膝开光首蹲,低杠深蹲167kg 4组4次,杠铃卧推95kg 4组4次,海豹划船、窄距垫砖推
w6d4,满握暂停卧推97.5kg 3组2次,暂停相扑硬拉200.5kg 3组3次,高位下拉、绳索臂屈伸
w9d2,相扑硬拉180.5kg 4组,水牛杆卧推74.5kg 5组7次,高位下拉、绳索臂屈伸
w5d2,锁握稀烂,相扑硬拉205kg 4组3次,杠铃卧推85kg 3组5次,弹力带引体
w4d1,减载周划水SBD日,过于菜鸡的锁握练习
w5d4,满握暂停推95kg 4组3次,暂停相扑硬拉195kg 4组3次,高位下拉、绳索臂屈伸
w2d2,相扑硬拉160.5kg 4组7次,无腿卧推72.5kg 5组7次,高位下拉,绳索臂屈伸,二头弯举
w7d3,头一次100kg做组,满握暂停卧推100.5kg 3+组,暂停相扑硬拉205kg 3组3次,高位下拉、绳索臂屈伸
w8d4,储备期最后一练,相扑硬拉180.5kg 4组6次,罗马尼亚硬拉125.5kg 3组8次,海豹划船70.5kg 4组7次
w7d2,新做组pr,相扑硬拉216kg 3+组,杠铃卧推90.5kg 3组4次,弹力带引体
复健w4d2,相扑硬拉155kg 4组7次,无腿卧推70.5kg 5组7次,海豹划船,锤式弯举,绳索臂屈伸
开箱个小玩意,定制1.5米短款海豹划船杆
w1d1,初拉相扑,一坨答辩。安全杆深蹲100.5kg 5组10次,相扑硬拉125.5kg 3组8次,高位下拉,锤式弯举
w5d1,低杠深蹲165kg 5组3次,杠铃卧推92.5kg 4组5次,海豹划船、窄距垫砖推
w7d2,黑骏马护腕首推,杠铃卧推72.5kg 6组10次,海豹划船62.5kg 4组10次,上斜哑铃卧推30kg 3组,侧平举、三头下压
w8d2,新年第二练,相扑硬拉175kg 4组7次,水牛杆卧推75kg 5组7次,高位下拉、绳索臂屈伸
杠铃划船100kg*18次垃圾容量组,借力瞎划
w8d1,减载周瞎练,划水蹲推日
w9d3,隶德腰带初体验,安全杆深蹲135.5kg 6组6次,实力推50.5kg 4组7次,海豹划船、双杠臂屈伸
w8d4,满握暂停卧推80.5kg 6组6次,暂停相扑硬拉155kg 4组6次,高位下拉,绳索臂屈伸
划水背部训练日,杠铃划船+弹力带引体+t杆划船
家庭减震消音硬拉台2.0.1版本,小问题修修补补,家庭健身房硬拉解决方案分享
w4d4,困顿硬拉日,传统硬拉194kg 5组2次、安全杆深蹲104.5kg 4组6次、杠铃划船、俯身飞鸟
w6d2,杠铃卧推67.5kg 5组12次,上斜哑铃卧推30kg 3组,海豹划船62kg 4组8次,侧平举、绳索臂屈伸
w7d1,新做组pr,终于快200了?低杠深蹲173kg 3+组,杠铃卧推97.5kg 3组3次,海豹划船、窄距垫砖推
阳康后再拉200,首次尝试无助力带硬拉200kg,家庭健身房硬拉训练记录。
w10d1,低杠深蹲140.5kg 5组6次,中握距卧推82.5kg 4组8次,海豹划船、双杠臂屈伸
w7d4,疲惫硬拉,相扑硬拉166.5kg 4组8次,罗马尼亚硬拉117.5kg 3组8次,海豹划船65.5kg 4组,高位下拉、二头弯举
复健太无聊,继续琢磨完善家庭硬拉台
w1d2,划水上肢日,杠铃卧推60.5kg 5组12次,潘德雷划船90.5kg 4组8次,哑铃上斜卧推、侧平举