2024年9月6日周五早播 壶铃哑铃
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壶铃跟练30分钟完整版，大家要的800个壶铃摇摆纯净版语音报数跟练版来了！热身800个壶铃拉伸完整版跟练视频，暴汗36分钟，50个一组/组间休息20秒
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2024年7月14周日早播30min肌本挑战+3组热身+EMOM5组
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2024年9月28周六大三拼
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2024年5月22日周三花式波比4分钟器械版
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傻小子终于想起来他还有条力量腰带 以及65公斤壶铃高翻左手水平终于快追上右手了