京东 11.11 红包
15分钟产后内核心重建进阶讲解跟练
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15分钟产后内核心重建，强化内核心，改善悬垂腹，产后腹部凸起
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老胡出马（周日呼吸→内核心训练
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10分钟超详细产后深层腹直肌恢复跟练，小腹凸出找准发力感
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30分钟产后腰腹训练大合集，针对产后腹部凸出，内核心无力，悬垂腹以及皮肉分离都有很好改善
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呼吸激活下腹部，两个呼吸技巧，利用好日常呼吸模式，平坦下腹部赘肉，改善小腹凸出
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10分钟下腹详细讲解跟练，塑造完美平坦小腹！讲解跟练更高效，练完感觉超明显
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15分钟徒手自重抗阻力力量训练
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15分钟全身徒手力量中阶训练，讲解跟练，塑型燃脂更高效
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25分钟哑铃肩背线条塑造，轻重量线条雕刻，打造少女背 一字肩
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8分钟晨起空腹全身燃脂|腰腹塑型跟练！tabata跟练
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15分钟产后腹横肌加强详细讲解跟练，腹横肌无力，腹直肌分离，下腹凸出 松弛
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20分钟臀中肌强化跟练，改善上臀扁塌无力，侧臀凹陷，大小臀的问题
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15分钟全身哑铃负重力量无氧跟练，细节讲解跟练打卡，燃脂塑型更高效！提升代谢 肌肉质量和弹性
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【Jo的晚间短时训练】10minHIIT｜促进睡眠 提升心率
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15分钟高阶全身力量循环跟练，高强度高消耗高效塑型燃脂！
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10个哑铃肩部塑型教学动作，10个动作讲解跟练
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30分钟全身哑铃负重力量训练，塑造身体线条，减脂塑型！紧致肌肉提升肌肉弹性，提升运动表现
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10分钟全身塑型燃脂讲解跟练，燃脂塑型更高效，瓶颈期可进
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30分钟下肢力量线条臀腿塑型跟练！提臀瘦腿，匀称线条
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【Jo的腹直肌修复训练】30min｜锻炼深层核心 产后恢复
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15分钟哑铃负重上肢力量，肩背手臂线条塑型！紧致饱满线条
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12分钟髋关节灵活训练，改善腿型臀都变翘了！讲解跟练
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10分钟哑铃肩部塑型跟练！讲解跟练发力更精准！改善圆肩窄肩膀 叩肩，女生线条首选
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一个动作练下腹，下腹部募集感知动作讲解，一听就会
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10分钟壶铃臀部强化训练，八个动作讲解跟练打卡，饱满臀部整体形态
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4分钟tabata空腹腰腹马甲线腹肌线条塑造，高节奏跟练打卡
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10分钟垫上腹肌马甲线训练，晨起练腰腹越练越上瘾
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全程站立瘦腰腹！8分钟tabata跟练打卡燃脂瘦腰
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15分钟全身力量塑型燃脂训练！动作讲解跟练更高效
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12分钟站立瘦腰腹 全程无跳跃新手友好，大体重燃脂瘦腰
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10分钟全身舒缓拉伸放松！生理期可跟练，练完身体舒坦打开了
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25分钟全身哑铃负重力量训练/减脂塑型代谢提升紧致线条
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身高173天生肩窄【肩部保姆级跟练】在家用哑铃练肩
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30分钟徒手全身力量无氧训练/全程详细讲解跟练，无重复打卡一遍就够，提高代谢，紧致塑型 美化肌线条
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腹式呼吸下腹收不住&呼不到&收不紧，看这一篇就够啦！超详细讲解，解决你的呼吸问题
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15分钟清晨空腹有氧燃脂消肿跟练打卡，全程站立高效燃脂！新手也适用，动作易掌握好坚持
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15分钟壶铃全身无氧力量跟练！进阶塑型，暴汗燃脂，无蹦跳燃脂更高效
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12分钟哑铃背部讲解跟练，塑造宽背窄腰，薄背线条打造！减少背部脂肪堆积
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练完太酸了！25分钟哑铃肩部训练 坐着就行
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25分钟垫上腹肌马甲线讲解跟练！练出完美腰腹线条！