京东 11.11 红包
力型双修 ，卧推框架好点了，计划要改改了，上周期能推起的120今天再次不行
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力型双修！卧推90kg4x10赤子字硬拉125kg4x6收工 灵能百分百！
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力型双修 大半年没拉传统，快忘光了 152.5kg3x6 后面带个背。预拉张力还是没有带足，启动前还是欠缺放松
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力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
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力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
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力型双修！今天暂停硬拉150kg5x3 卧推100kg5x5最后一组max7个，右侧肩胛不稳及人太往头侧走导致第六个碰到架子挂钩
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力型双修 深蹲第一次蹲170kgx1髋膝联动不行，给蹲成极限重量了我晕。不过下次会更好，145kg5x5,最后一组开始找到膝走更多的感觉，下次改
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力型双修 相扑硬拉 200kg5x3 在第三组最后一个锁定陨落！不过第一次做组的重量已经很满足！留点遗憾到下一个新周期！继续储备！
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力型双修！炸裂吧细腿！自省：120kg5x12蹲少了三个，残念！上背核心稳定不足，心肺跟不上。继续努力吧
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力型双修，W1D6卧推110kgx1 100kg3x5 自从卧推减到一周2次后，加上工作右侧肩胛疲劳，卧推峰值稍下降，继续努力！
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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力型双修，髋主导不够，继续努力打磨动作。200kgx1 185kg4x3带着左腿前天的伤算是可控范围内完成计划
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减载周 145kg5X3 力型双修
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力型双修 第11次相扑训练 top190kg一次，210kg一次，正式组170kg4x4 最后一组做了八个，状态还行。动作还需要继续打磨，髋还差点意思
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力型双修 高杠深蹲110kg4x12 找离心末端的幅度点，尽量保持最佳张力 ，不要每一次都太深
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力型双修 转化期最后一个卧推强度日107.5kg5x5没完成 下次储备再来 ，卧推起杠还有些许细节要调！
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力型双修 卧推100kg5x7顺利完成可惜1.最后一组没休息够少于一分钟2.呼吸没做好3.太大意了导致辅助项无腿卧推90kg有史以来第二次被压
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W1D3力型双修 90kg3x7
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广普配音-力型双修，新周期第一天，低杠深蹲160kgx1,140kg3x5蹲蹲蹲蹲
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力型双修 卧推102.5kg 5x4
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力型双修 高杠深蹲储备期135kg4x7最后一组才稍微好点，然后电话来了没有录完整我晕 bgm岛屿时间囊
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力型双修 高杠深蹲125kg4x7 自省：多点屈膝！控制离心！
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力型双修 减载周最后一天。暂停深蹲115kg6x370
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力型双修 低杠深蹲145kg5x3 最后一组max5个 自省：髋张力还差点 继续打磨
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力型双修 -医生下班锻炼-分享真实训练！转化期w1day6高杆深蹲125kg5x5 呼吸和出杠还得调调，继续努力！共勉
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力型双修路上 卧推92.5kg5x9 BGM：DIo专属战歌
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力型双修 最近硬拉减了重量，继续调整动作165kg5x3 第五组max7个收工
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力型双修 第27次相扑硬拉练习172.5kg4x5重量一上去 ，缺点暴露得更多，启动阶段与杠铃链接还是差点
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力型双修 第25次相扑硬拉165kg4x5，今天工作疲劳，不在状态
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力型双修！真实训练分享！BGM：『グレイ(Gray)』自省：102.5kg5x5 最佳启动位品控不佳，右侧肩胛带疲劳。明天相扑硬拉加背兴奋期待！
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力型双修，W1D2卧推95kg3x7明天硬拉，加油加油！
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“沉闷”的训练！缓慢改变的身材！力型双修 第15次相扑硬拉 ，容量组152.5kg6x6 大部分联动还不行，偶尔一两次好点，继续努力！
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力型双修 110kg5x5失败 退阶到105kg 起杠稳定性和整体张力还需要打磨！蹲完明天高杠深蹲开启新的周期！
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力型双修 高杠深蹲125kg3x7 慢慢在找离心张力的蓄力感与稳定性 。共勉！
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力型双修。自省：卧推92.5kg5x12右肩疲劳等原因做成了6x10 赤字硬拉135kg3x6质量还行。继续努力！今天早班加夜班，训练超赶
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力型双修 新周期W1D1轻重量打磨技术 查缺补漏 85kg3x10卧推
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力型双修 相扑硬拉第7次学习训练，160kg4x5 最后一组max8个正式组之后感觉状态还行，忍不住小测了一下pr200kg
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力型双修 第14次相扑硬拉175kg5x4 整体张力发力感不足，比上周差，下次要调整脚尖让髋进去，上背问题最后有启发，下次能改善 共勉！
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力型双修，每练自省：传统硬拉150kg4x6,今天整体框架可以，继续努力！
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力型双修 低杠深蹲150kg3x5 卧推92.5kg4x7 第一次150k做5个组，虽然加了第四组补个数，但整体还行，下次要注意出杠跟上背的贴近性要加强！
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力型双修 拉垮的一天！卧推107.5kg5x5失败 做成了3443333明天大重量深蹲希望顺利