京东 11.11 红包
力型双修 第11次相扑训练 top190kg一次，210kg一次，正式组170kg4x4 最后一组做了八个，状态还行。动作还需要继续打磨，髋还差点意思
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力型双修！真实训练分享！BGM：『グレイ(Gray)』自省：102.5kg5x5 最佳启动位品控不佳，右侧肩胛带疲劳。明天相扑硬拉加背兴奋期待！
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您1分钟能连续做多少个引体？俯卧撑？！（不力竭不中断）。力型双修 W2高杠深蹲130kg5x5，自省：下肢外旋意识还是差点，离心控制还是差点，加油共勉！
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力型双修 低杠深蹲145kg5x3 最后一组max5个 自省：髋张力还差点 继续打磨
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力型双修！今天暂停硬拉150kg5x3 卧推100kg5x5最后一组max7个，右侧肩胛不稳及人太往头侧走导致第六个碰到架子挂钩
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力型双修 相扑硬拉第7次学习训练，160kg4x5 最后一组max8个正式组之后感觉状态还行，忍不住小测了一下pr200kg
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力型双修！炸裂吧细腿！自省：120kg5x12蹲少了三个，残念！上背核心稳定不足，心肺跟不上。继续努力吧
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力型双修 90kg4x7继续打磨动作模式
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力型双修 相扑硬拉第12次锻炼170kg5x4 最后一组max7个 卧推95kg3x8 自省：相扑还是预拉问题 继续找办法解决，卧推第三组比较稳定，找到更好的桥
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冬至快乐！力型双修 第13次相扑硬拉 ，最后一组修改了站距和脚尖朝向，有待验证。145kg5x6 。卧推100kg3x6 慢慢找到稳定感了，继续加油
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转化期W1day4相扑硬拉第十次训练140kg3x6躯干还是松紧控制差点，热身热到185kg激活一下神经，还行。卧推也还行
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自省：深蹲125kg4x7最后一组max11个；赤字硬拉125kg4x6今天深蹲外旋做得不够，下次补上
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力型双修 110kg5x5失败 退阶到105kg 起杠稳定性和整体张力还需要打磨！蹲完明天高杠深蹲开启新的周期！
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力型双修 相扑硬拉175kg4x4 卧推100kg5x5今天硬拉差点意思，卧推每一组最后一个应该换口气再来 ，继续努力！
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想不到还有什么姿势可以拍照了 自省：这次容量周期最后一次硬拉162.5kg4x4最后一组分成了两次做。一躯干疲劳基本就找不到髋。继续找髋
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早安深蹲（加强躯体刚性及髋）经验分享 自省：125kg5x7 最后一组max11个 结束本轮肌肥大周期 接下来减载训练一周
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力型双修 深蹲135kg5x7 右侧肩胛带，左侧髋关节灵活性稍差！换气小口换不用卸核心 ，加油！共勉！
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自省：硬拉157.5kg4x4 每组最后两个和最后一组比较拉胯，重量一上去，蹬地就过多，髋部有力使不出，继续调整
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力型双修。自省：卧推92.5kg5x12右肩疲劳等原因做成了6x10 赤字硬拉135kg3x6质量还行。继续努力！今天早班加夜班，训练超赶
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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力型双修 相扑硬拉170kg3x4新计划第一周强度适中，游刃有余做完，模式比以前稳定下来了 ，拉得真爽！继续努力！
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手腕感冒康复80％ 自省：总体可以，继续打磨出杠位置和桥的稳定性
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力型双修 现在一周三推 今天95kg3x6 轨迹重心还得打磨。加油共勉！
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力型双修 135kg暂停相扑4x3 强度过于轻松，但是这动作也过于不熟哈哈，继续努力
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力型双修！减载周day2深蹲110kg3x7 卧推80k3x10 收轻松 收工
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自省：高杠深蹲110kg3x12 最后一组top14个 减载熟悉新的出杠和感受离心臀部。卧推调出杠
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力型双修 110kg5x12高杠深蹲继续磨离心和出杠！今天离心慢慢找到控制的感觉！继续努力
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自省：卧推97.5kg5x5最后一组max做了8个 整体还行 出杠比以前好了；就是大重量做组的换气要找到节奏。继续努力！共勉！
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6年多了，从不到50kg到现在70kg波动，健体健力！继续努力！成为自己的氮泵！今天容量周期第二推102.5kg3x5!
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力型双修 -医生下班锻炼-分享真实训练！转化期w1day6高杆深蹲125kg5x5 呼吸和出杠还得调调，继续努力！共勉
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力型双修 转化期day1第九次相扑硬拉学习 165kg4x4 第四组表现最好慢慢找到感觉！卧推100kg4x5 卧推受体力影响质量稍差。继续加油
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力型双修 减载周，忘记带护膝我晕！ 慢慢调整细节，深蹲核心稳定，卧推放松，后沉肩胛骨，保持离心张力 ，继续加油！
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减载周最后一天 速度深蹲110kg6x3 卧推90kg3x9
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深蹲120kg4x9 卧推95kg4x7 现在练前不再空腹，下班后加两条香蕉🍌🍌 增加点糖原BGM：Crazy Law
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力型双修 深蹲150kg6x3 最后一组max4个 疲劳之后呼吸做得不够好，髋的稳定性稍差 继续努力！共勉！
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广普配音-力型双修，新周期第一天，低杠深蹲160kgx1,140kg3x5蹲蹲蹲蹲
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力型双修，髋主导不够，继续努力打磨动作。200kgx1 185kg4x3带着左腿前天的伤算是可控范围内完成计划
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力型双修 第27次相扑硬拉练习172.5kg4x5重量一上去 ，缺点暴露得更多，启动阶段与杠铃链接还是差点
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力型双修 转化期最后一周最后一个强度日第18次相扑硬拉180kg5组每组三个 max4个。启动位还是差点 ，继续打磨！共勉！
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自省：今天不得不赞一下自己，高度完成计划的同时新体悟：松紧有度！深蹲120kg5x9.体重71kg 身高171 体脂：没测过
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力型双修 深蹲第一次蹲170kgx1髋膝联动不行，给蹲成极限重量了我晕。不过下次会更好，145kg5x5,最后一组开始找到膝走更多的感觉，下次改