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引体耐力第十四个训练日，突破引体极限28个， 128个引体容量（28+10个X10组）2024年9月10日
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引体耐力第35个训练日 突破单组32次引体,不下杆时间3分07秒，107次引体容量，一次力竭大容量训练6组容量(32+20+16+14+13+12)2024年
150个慢速深度拳头俯卧撑+普通俯卧撑30+30+20(2024年10月9日)
7分钟砖块拳支撑(2024年10月16日)拳卧撑收尾组拳峰强化练习
引体耐力第20个训练日，单次极限继续卡27次，127次引体向上总容量，后面10X10引体容量，组休从5分钟提到3分钟一组(2024年9月24日)
引体向上递增计划第三个训练日，61引体（12+10+10+10+10+8）同比上一个训练日11个递增 2024年8月10日
快速俯卧撑练习205次，37s30个不停顿（52+30+30+29+22+25+17）2024年9月16日，第一组2分钟，后面几组均1分钟限制。
170个慢速深度拳头俯卧撑+普通俯卧撑50+40 (2024年10月16日)
引体耐力第27个训练日，尝试一下新动作，100次全程停顿直臂引体(17+14+11+10+10+10+10+10+8)2024年10月10日
120个深度慢速拳头俯卧撑，2024年10月2日
引体耐力第二十三个训练日，10月第一天突破单组29次引体向上(2024年10月1日)
引体耐力第二十四个训练日，解锁中宽距引体向上不停顿18次,3分钟组休，120次引体向上总容量，后面容量组10X10，除最后一组有1个停顿外，其余每组均为不停顿（
悬挂2分22s，120引体以后 测试悬挂极限
2024年9月23日从零开始练习俯卧撑耐力，第二个训练日继续150个俯卧撑，依然不递增(100+50) 单组退回100，准备沉淀一段时间，后续再做大数量递增。
晚间宽距悬挂耐力练习6分11s 3组(第一组3分11s,第二组2分00s,第三组1分00s) 2024年10月5日
引体耐力递增计划第10个训练日，131引体，28次递增（21个+10个一组X11组） 2024年8月30日
一组303个俯卧撑，35分钟完成（2024年8月24日）
引体耐力第二十二个训练日，120引体向上容量，继续3分钟组休，20个+10X10 后面容量组第九组和第10组各有1个和2个停顿(2024年9月28日)
引体向上练习：直臂停顿质量引体16+14+12+10+8
引体耐力第18个训练日，顶峰力量练习，不停顿17引体+30s顶峰维持，+70个顶峰停顿引体容量(10X3+8X5)+10引体，2024年9月19日
60个俯卧撑（40+20） 俯卧撑耐力递增计划第一个训练日 最高质量，控制慢做，每一个必须直臂停顿，全程不弓腰塌腰，这样完全不动的直臂支撑停顿时间越久难度就越高
引体耐力递增计划第四天71引体（19+12+10+10+10+10）10个递增 2024年8月13日
24个引体向上（不停顿16+停顿直臂6+换手2）2024年5月23日
60次俯卧撑32+16+10，3分钟半直臂平板支撑。
一组做完82个俯卧撑（2024年4月24日）
引体耐力第十三个训练日，150个引体向上（20+10个X13组）2024年9月7日
六分钟直臂平板支撑（114俯卧撑做完以后挑战2024 4月6）
一组251个俯卧撑，用时27分钟(2024年7月26日)
俯卧撑耐力速度练习第二个训练日（135+62=197个）10分钟+5分钟耐力组 2024年9月2日
一组100个俯卧撑5分55s完成，同比上周最快用时6分18s，提升23s（2024年7月8日）
【7组完成100次引体向上练习】今天受前一天134引体疲劳影响，力量还没恢复，但是今天控住了身体没晃动，有限的体力发挥出了好的运动表现，第一组21.5次不算差
25个引体向上（不停顿18+停顿6+换手1）2024年5月28日
哑铃推肩详解！新手必看！
【运动日常 2023年11月19日】100引体容量调整为61 增加慢速动作（14+11=25快速引体）（9+8+7+6+5=35慢速引体）
55次俯卧撑30+15+10，3分钟s直臂平板支撑，不塌腰，不弓腰全程直臂维持。
引体向上递增计划第一天，30引体（12+10+8） 2024年8月6日
三焦通了，瘦了20斤👏，动作简单，一周见效，古法养生操就练它，40MIN跟练版来喽
25个引体向上（不停顿16+停顿直臂6+换手3）2024年5月21日
引体耐力递增计划第7个训练日，99引体（21+10+10+10+10+10+10+9+9） 9个递增 2024年8月23日
一组100个俯卧撑6分18s完成，同比上周最快用时7分10s，提升52s（2024年7月1日）
突破20个引体向上，实现今年目标，130个引体向上总容量（20+16+13+12+11+10+9+9+8+7+6+5+4），后面训练模式调整以高质量动作为主。
