W13D6-背
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W9D1-深蹲135kg 3×3
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一年了，终于120kg做组...
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W6D6-背
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体育生的快乐，总感觉后面还有剧情！
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W3D6-我一个练健美的练点侧平举递增组也很正常吧
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W13D4-深蹲130kg 3×5
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W3D5-卧推115kg×3/110kg 4×3 刚刚好
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W12D6-肩
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W3D4硬拉+臀腘绳+GPP
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力量训练
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W8D6-肩
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W13D4-深蹲130kg 4×5/ssb深蹲
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减载D4-硬拉140kg 4×4/臀桥/保加利亚
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W20D5-低杆深蹲130kg 3×3
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W18D1-深蹲135kg 4×4/ 安全杆100kg 2×5
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打输了就得乖乖接受惩罚
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减载D6-卧推90kg 4×8/木板卧推/双杠/上斜/有氧
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W5D2-卧推100×4×5
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W5D6-肩+腹
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臀推130kg3组10下
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【实力推】125KG训练试举随录
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在帐篷里当我的手伸向战友裤子的时候
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W2D1-深蹲122.5kg×8/暂停105 3×5/直腿125×8/硬拉120 3×3
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W4D6-晕眩GPP，练不动
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W6D5-卧推130kg×1/115kg 4×4/双杠臂屈伸/上斜卧推/三头
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W11D4-硬拉150kg 4×5
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W0D3-休假前划下水
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W11D2-卧推被压了。。。
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W17D4-硬拉180kg×1 160kg 4×4/直腿硬拉/腹
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W7D4-硬拉170×2, 150kg4×4
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W19D1-低杆深蹲135kg×4/箱蹲100kg 4×3/ssb深蹲100kg 2×5
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细狗逆袭成男高体育生
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减载D1-安全杆深蹲100kg 4×5/超程硬拉 120kg 3×5/壶铃摆荡
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W5D4-传统硬拉160kg 3×5/体重新低76.3kg
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阿纳托利被哥们嘲讽 直接拉起强势做组！
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路边的肌肉男
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W9D2-卧推112.5kg 3×6/双杠/架上卧推
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W12D5-潘德雷划船/引体/下拉
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W10D5-卧推100kg 7×4/90kg最大次数组/木板卧推
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W7D6-GPP 波比跳/冲刺/农夫/行走