W3D5-卧推115kg×3/110kg 4×3 刚刚好
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一年了，终于120kg做组...
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W3D2-卧推100kg×8/ spoto 90kg 2×8/上斜/哑铃/引体
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W11D2-卧推peak/125kg比预期轻松太多
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W3D6-我一个练健美的练点侧平举递增组也很正常吧
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W20D3-硬拉165kg×3/150kg 3×3/架上拉适应锁握
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W8D4-传统硬拉170kg×1,155kg 4×5
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W16D5-SPOTO卧推100kg 4×8/双杠/上斜/碎颅
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减载D1-深蹲/早安/GPP
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W12D2-卧推95kg 4×8/ 架上卧推/ 双杠/ 上斜
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W17D4-硬拉180kg×1 160kg 4×4/直腿硬拉/腹
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减载D4-硬拉140kg 3×5/罗拉/壶铃摆荡
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W8D2-85cm握距100kg 6×4/双杠/高位下拉/三头
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测极限九把试举全程录像及失败动作分析
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减载D4-硬拉140kg 4×4/臀桥/保加利亚
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W20D4-砖推115kg3×3/架上卧推95kg 3×5/TRX反向划船
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减载D2-卧推100kg 6×4/上斜卧推
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第一次用110做组/停顿卧推110kg 8×3
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W8D4-好邻居硬拉190kg×1，有史以来最轻松，给自己拉乐了
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减载D6-卧推90kg 4×8/木板卧推/双杠/上斜/有氧
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W6D2-卧推120kg×1/90kg 4×5/哑铃卧推/哑铃飞鸟
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W11D4-硬拉peak/185kg表现不佳，重心乱了
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W13D1-直腿硬拉155kg 3×5/壶铃摆荡/臀桥
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W6D6-背
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减载D5-窄距卧推/三头/二头
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卧推100kg 5×5 拿捏
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W3D4硬拉+臀腘绳+GPP
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W4D4-硬拉160kg 4×4, 还有余量！
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W8D6-肩
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W10D4-硬拉150kg 4×5比上周好
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W0D2-70cm卧推105kg 4×6/木板卧推 100kg 3×5/双杠/交替推/侧平举
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W2D4-泽奇深蹲/暂停深蹲/罗马尼亚硬拉/硬拉技术组
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W16D4-硬拉165kg 4×4/ 安全杆深蹲/臀桥
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W3D4-直腿硬拉135kg 4×8/蚌式开合/腘绳/腹
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W2D2-spoto卧推95kg×9/卧推90kg 2×8/上斜/引体
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W4D2-卧推97.5kg 4×6, 摄入1900kcal
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W10D4-上错片拉了个200kg传统
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W6D4-硬拉175kg×1/165kg 4×3/壶铃摇摆/引体
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【塑形】20分钟瑜伽训练，简单舒缓，微胖一月减10斤，全身练到
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臀推130kg3组10下
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W5D1-力量举疯子520还深蹲