京东 11.11 红包
力型双修 深蹲150kg6x3 最后一组max4个 疲劳之后呼吸做得不够好，髋的稳定性稍差 继续努力！共勉！
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力型双修 第一次转化期day2深蹲145kg4x3 max5个 出杠启动位有时候品控不好，影响后面。总体还行，不会太疲劳 加油！共勉！
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力型双修 110kg5x12高杠深蹲继续磨离心和出杠！今天离心慢慢找到控制的感觉！继续努力
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力型双修 低杠深蹲145kg5x3 最后一组max5个 自省：髋张力还差点 继续打磨
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力型双修 高杠深蹲125kg3x7 慢慢在找离心张力的蓄力感与稳定性 。共勉！
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您1分钟能连续做多少个引体？俯卧撑？！（不力竭不中断）。力型双修 W2高杠深蹲130kg5x5，自省：下肢外旋意识还是差点，离心控制还是差点，加油共勉！
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力型双修 减载周，忘记带护膝我晕！ 慢慢调整细节，深蹲核心稳定，卧推放松，后沉肩胛骨，保持离心张力 ，继续加油！
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力型双修 92.5kg5x8继续磨启动前阶段
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力型双修 相扑硬拉 200kg5x3 在第三组最后一个锁定陨落！不过第一次做组的重量已经很满足！留点遗憾到下一个新周期！继续储备！
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力型双休 减载周day1 相扑硬拉第八次学习，感觉到慢慢变好，锁定阶段还需要注意背部和重心！继续努力！共勉
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力型双修 深蹲第一次蹲170kgx1髋膝联动不行，给蹲成极限重量了我晕。不过下次会更好，145kg5x5,最后一组开始找到膝走更多的感觉，下次改
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力型双修 135kg暂停相扑4x3 强度过于轻松，但是这动作也过于不熟哈哈，继续努力
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力型双修 转化期2day1卧推105kg5x5退阶到6x4 今天真应该休息，昨天练了背，背部疲劳
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力型双修 转化期最后一周最后一个强度日第18次相扑硬拉180kg5组每组三个 max4个。启动位还是差点 ，继续打磨！共勉！
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力型双修。自省：卧推92.5kg5x12右肩疲劳等原因做成了6x10 赤字硬拉135kg3x6质量还行。继续努力！今天早班加夜班，训练超赶
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力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
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力型双修！171cm 72kg增肌期腹肌逐渐模糊！自省：右侧肩胛带老问题疲劳导致105kg计划减到100kg,明天周期最后一蹲5x12,goodluck!
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减载日Day2硬拉打磨 150kg1x2120kg3x5 负重引体45kg45个后徒手一组 继续努力bgm:假如让我继续吻下去
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力型双修 第17次相扑硬拉 依然顾此失彼，不过慢慢找到联动感觉，继续努力 152.5kg5x6 做成了6x5 共勉
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力型双修，转化期最后一蹲 高杠深蹲145kg5x5 减载后新的容量周期改进动作模式。共勉！
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力型双修 卧推100kg5x3 高杠深蹲130kg3x7
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广普配音-力型双修，新周期第一天，低杠深蹲160kgx1,140kg3x5蹲蹲蹲蹲
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“沉闷”的训练！缓慢改变的身材！力型双修 第15次相扑硬拉 ，容量组152.5kg6x6 大部分联动还不行，偶尔一两次好点，继续努力！
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力型双修 -医生下班锻炼-分享真实训练！转化期w1day6高杆深蹲125kg5x5 呼吸和出杠还得调调，继续努力！共勉
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卧推97.5kg5x7 低杠150k4x5完成度85％ 继续努力！深蹲髋膝联动还不适应大重量
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力型双修 相扑硬拉第23次学习训练135kg4x8 逐渐找到启动中重心的稳定，臀桥215kg3x8 继续努力！共勉！
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力型双修 高杠深蹲110kg4x12 找离心末端的幅度点，尽量保持最佳张力 ，不要每一次都太深
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力型双修 相扑硬拉170kg3x4新计划第一周强度适中，游刃有余做完，模式比以前稳定下来了 ，拉得真爽！继续努力！
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冬至快乐！力型双修 第13次相扑硬拉 ，最后一组修改了站距和脚尖朝向，有待验证。145kg5x6 。卧推100kg3x6 慢慢找到稳定感了，继续加油
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力型双修，减载周
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力型双修 卧推102.5kg3x6 离心张力还是差点，继续努力，今天下午锻炼，门诊夜班 共勉！
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力型双修，相扑硬拉172.5kg5x5 臀桥230kg3x8达成 今天状态可以 还剩最后一周就走完这一轮计划！加油
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力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
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力型双修，每练自省：传统硬拉150kg4x6,今天整体框架可以，继续努力！
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力型双修 第11次相扑训练 top190kg一次，210kg一次，正式组170kg4x4 最后一组做了八个，状态还行。动作还需要继续打磨，髋还差点意思
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力型双修 转化期W1Day5 卧推90kg3x8 还行 昨天推完今天这个质量 继续努力！
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力型双修 低杠深蹲150kg3x5 卧推92.5kg4x7 第一次150k做5个组，虽然加了第四组补个数，但整体还行，下次要注意出杠跟上背的贴近性要加强！
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力型双修 减载周day3赤字硬拉140kg4x6 以后练前还是不喝咖啡了，顶着胃打嗝影响硬拉呼吸
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力型双修 转化期day1第九次相扑硬拉学习 165kg4x4 第四组表现最好慢慢找到感觉！卧推100kg4x5 卧推受体力影响质量稍差。继续加油
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力型双修，卧推97.5kg5x10 起杠稳定性还需继续磨炼！加油！
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力型双修 W1D4高杠深蹲110kg3x12 真的！深蹲最讨厌做12个的组数 心肺累。要开始加强心肺锻炼了