9分钟劈叉拉伸
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负角度一字马
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体前屈和竖叉
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也许当年杂技界错过了一位人才
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今日横叉一字马拉伸
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太猛了，直播间惊现一字马杀招绝活！
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压一字马骨折
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[杨幂一字马]
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231201 古典舞基训
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被动开横叉2
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军训学员☆花式一字马
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西安宝大行汽车 极品一字马全程高能
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2024-01-08 舞蹈生要有多软才算软 广东
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令体育生闻风丧胆怪叫求饶的开胯拉伸训练
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挠痒痒压韧带，效果好多了，孩子们笑的真开心
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跆拳道日常训练，劈叉加特技腿法，帅气B人
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沉浸式软开练习
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一字马打卡
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拉伸一半唠起了嗑，就差个瓜子
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这是我见过最努力的舞蹈生|一字马写作业|加高
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11个黄金动作，一字马横叉训练方法。拒绝撕胯！
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软开·把杆压个腿叭
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开课啦劈叉开始，边挠痒痒比压韧带，看看他们笑的多开心
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舞蹈脚背训练 看着挺疼 其实一点也不轻松 24.01.22
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克服惰性，燃烧腹肌，甩掉脂肪，收货完美身材！
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两个动作改善圆肩驼背 简单易学 轻松有效
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15分钟普拉提这次的练习能练到全身哦
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一个有效练习后胯根和胸腰的方法
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当舞蹈女生看到一字马比自己更厉害的男生时。。。男舞者的成长
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一首神曲 高效虐腹
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要想手抓脚稳定一点，关键点还是展开肩胛骨，当然这个方式适合抬头直接抓。如果你是低头位的，就需要顶肩和拉肩的力。
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日常拉伸
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告别三层肚
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军艺“腿神”李祎然